もはや神の領域…瞑想がすごいらしい。「瞑想」の方法と環境つくりについて調べてみた話。
こちらでご紹介したヨガ動画に出会ってから、
ジムでやるだけでなく、家で朝晩のヨガを始めました。
そこからさらに、最近気になっているのが瞑想です。
ジョコビッチや、ジョブズ、長谷部選手や松下幸之助までも実践していた瞑想。
どうやら、集中力・記憶力・リラックスUPして望む自分になれるんだとか。
もはや神の領域ですね。
ということで、今回は、自分が実践してみたいもの、できそうなものを中心にまとめてみます。
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瞑想による効果
科学的根拠
・脳内でエンドルフィンやセロトニンが分泌される。
いわゆる、幸せホルモンです。
・脳波がシータ波になる。
脳波がシータ波になった状態では、記憶力UP・ひらめきや直感が鋭くなる・ストレスから解放されるなどの効果があります。
ちなみに脳波は、以下のように変化します。
ベータ波（一般的な活動状態）
↓
アルファ波（リラックス状態）
↓
シータ波（まどろみや瞑想状態）
↓
デルタ波（昏睡状態）
脳波はコントロールが可能。
「バイノーラルビート」という音を使えば、シータ波を故意に作りだし、瞑想体験する事もできます。この「バイノーラルビート」は、音楽療法でも使われるようです。
バイノーラルビート4Hz シータ波 binaural beats 4Hz theta wave
・ストレスで萎縮する前頭葉を守る。
人間の理性の源、前頭葉を守る事で、集中力や記憶力も高まる。
・瞑想で副交感神経が強くなり、結果テストステロンが増える。
特に男性は年を取るごとにテストステロンが減少して元気がなくなります。いつまでも元気でいるためにも、テストステロンを増やす瞑想は効果があります。（なお、女性は、女性ホルモンは減るものの、テストステロンに変化はない。）
よって、起こる効果
・リラックス効果。
瞑想する時間は、何もしない状態になる。その、何もしない状態が、不思議と心のリラックス効果になる。
・集中力UPする。
瞑想する事で、意識を一点に集中する訓練ができ、集中力がUPする。
・心が安定する。
複式呼吸をする事で、心拍数も落ち着き、リラックスする事で、穏やかな気持ちになれる。
・体の調子が良くなる。
心が安定する事で、ストレスフリーとなり、自律神経が整い、結果、自律神経失調による健康問題を防ぐ事ができる。
・いつまでも元気でいられる。
健康で、頭もしっかり、いつまでも元気でいられるようになります。
瞑想のやり方
ポーズややり方
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・複式呼吸に意識を向ける。
・目は半開きか閉じる。
・背中を伸ばし、顎を引き、あぐらをかき、両手は膝のあたりに軽く置く。
腹式呼吸に意識をむけましょう。どんな風に呼吸をしているのか観察してみるのもいいですね。あとは、呼吸を数えてみたり、吸って…吐いて…と心でつぶやくのもOK。
座るのがキツければ、寝転んでもいいそうです。厳密には自分が集中できるポーズであれば、どんなポーズでもOKです。お尻に座布団を敷いて安定させるのもOKです。
時間・時間帯
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・長ければいいわけではなく、5〜15分くらいでも続けられる方がよい。
・一番リラックスできる時間帯だと瞑想に入りやすい。
・朝の瞑想だと、寝起きのぼんやりした時間は瞑想に入りやすく、一日をスッキリスタートさせられる。
・夜寝る前の瞑想だと、その日の雑念を瞑想でクリアにさせ、安眠できる。
その人がリラックスできる時間というのは、
お風呂上がりや、朝ごはん後など、人それぞれです。
ちなみに私は朝晩ヨガの前後にします。
瞑想…一度雑念や日常から自分を切り離す
↓
ヨガ…集中してヨガできる
↓
瞑想…ヨガでさらに深く瞑想ができる状態になる。
てな感じです。
環境
・リラックスできる環境ならOK
・集中できる、リラックスできる色を周囲に置いてみる
片付いた自室だと、リラックスできそうですよね。体を締め付けない、寝巻きなどでもいいでしょう。
また、人は皮膚から色の影響を受けているとまで言われています。
集中力を高める青。リラックスできる緑。など、周囲に用意してみるのもいいかもしれません。
こちらのエントリもご参考ください▼
音・音楽
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・雑音など気が散るような音はない方が集中できてよい。
・リラックス効果のある音楽を流すのもよい。
最近ならYouTubeに瞑想向き音楽も落ちています。
あと、水のせせらぎなどは、
リラックス効果のある「1/ｆゆらぎ」という波長が含まれているので、
水の流れる音やせせらぎの側もリラックスできるようです。
ちなみに私は、こちらのアプリを推奨します。
自分でアレンジ可能な、リアルな環境音。
瞑想意外でも本を読んでいる時など、癒されます。
ちなみに私は、鳥の鳴き声と川の流れの組み合わせがお気に入りです。
明るさ
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・自分がリラックスできるならどんな明るさでもOK。
・関節照明や、ろうそくの光なども良い。
【ちなみに光におけるあれこれ▼】
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日中の光に近いのが、蛍光灯などの白く強い光。500〜1000ルクス。
日が落ちる夕方や夜の光にちかいのが、白熱灯などのオレンジの光。100〜300ルクス。
室内の電気においては、太陽の位置にあわせて、光を持ってくるのは、
朝起きて就寝するまでのリズム作りにおいて、ポイントになります。
日中なら、白熱灯を天井に。夕方なら、間接照明を低い位置に。など。
お香・アロマ
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・お香のリラックス効果を使い、集中力を高めるのもよい。
・アロマを焚くなら、その香りの効果が合うものを選ぶ。
ラベンダー…リラックス効果を高めるなら
サンダルウッド…集中力を高めるなら
ローズ…自愛を高めるなら
合わせてこちらもご注意ください▼
トライしたい瞑想法
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・イメージング瞑想法
深い瞑想で、何度もイメージングを繰り返せば、その夢が叶うといわれています。深い瞑想状態なら、そのイメージングは現実に近い状態で体験できます。想像や妄想と違うところは、感情までも今のものとして感じられることです。
まずは愛犬を撫でて可愛い！好きなケーキを食べて美味しい！など、簡単なものから練習し、徐々に難しくしていくのが良いでしょう。
こちら、参考までに▼
・マントラ瞑想法
マントラ（真言）。真言密教で使われる、ある種力をもった言葉のことです。
瞑想を始めたら、自分が決めたマントラを心の中で唱えるだけです。そのマントラを信頼し、心を委ねることで、マントラ瞑想法はできます。
本格的なサンスクリット語を使うのもいいですし▼何語でもOKです。
私は難しくて意味わかんないのもなんなので
船井幸雄さんが提唱している
「最高だよ・ごめんね・ありがとう・愛しています」でいこうと思います。
あと、自己肯定感を高めるために
「私は自分が好きだ」
「私はかけがえのない存在だ」
「完璧でなくてもいい」
「欠点もあるが、そこが人間的に面白い」
「人が生きているということそのものが素晴らしいことだ」
「人間はいいところも悪いところもあるのが当たり前」
あたりを唱えるのもいいかも。
・感情コントロール方法
心理カウンセリングにもある方法なのですが、
「毎日どんなことを感じたか」について考えてみる瞑想もいいですね。
何を感じたかを冷静に見つめてみることで、自分の感情を客観的に見ることができます。客観的に捉えることで、感情に流されやすい自分がコントロールできるようになってきます。
・色彩呼吸法
色にはそれぞれ、エネルギーがあります。
赤→エネルギー活性化、持久力、モチベーションを上げる
橙→スタミナや元気を得る
緑→精神のリフレッシュ、デトックス
紫→精神のバランスを取り、直感や閃き、洞察力
その色の効果を体に取り入れるようなイメージの瞑想法があります。
やり方は、
①体内毒素を吐き出すイメージで息を吐く
②色のイメージを目の前に浮かべ、それを吸い込むように息を吸う
③その色が、体に染み渡るようなイメージをする
④色は体に残り、毒素をまた吐き出す→①〜繰り返し。
色が体いっぱいに満ちたりたイメージになるまで続ければOKです。
こちらをご参考に▼
集中できない時は
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・精神を集中し続けるというのは、訓練しないと難しい。できなくても 責めない。
・何か物でも、考えでも、集中する対象をつくる。
・瞑想しやすい音楽を聴く。
とにかくすごそう。瞑想。
なんだか効果はとにかくすごそうですね。私もジムでやるヨガの最後、めちゃくちゃ気持ちよくスッキリするので、あれば瞑想状態なのかな？と思っています。たしかにあれば毎日体験できるならいいなぁ。
瞑想に入るまでは訓練がいりそうですが、挑戦はしてみやすそうですね。毎日習慣となっているヨガに少し付け足してみたいと思います。
先日みつけた、ライフハッカーの記事も面白かったです。
また、瞑想・マインドフルネスを世界に広めた、ティクナットハーンさんの本なんかはとても面白かった。仏教の考え方・瞑想の考え方について知ることができます。初心者でもわかりやすい内容。
- 作者: ティクナットハン,アーノルドコトゥラー,Thich Nhat Hanh,Arnold Kotler,池田久代
- 出版社/メーカー: 春秋社
- 発売日: 2011/05/01
- メディア: 単行本
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あと、少し前にやっていた映画「永遠のヨギー」や、ヨギーに関する本も、この期に見てみようかな。また追ってご報告します。
![永遠のヨギー~ヨガをめぐる奇跡の旅 [DVD]](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/51thJGG%2B3fL._SL160_.jpg "永遠のヨギー~ヨガをめぐる奇跡の旅 [DVD]")
Autobiography of a Yogi (Japanese)
- 作者: Paramahansa Yogananda
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参考
謹賀新年：）あけましておめでとうございます。2017年は沖縄生活を満喫したい。
今週のお題「2017年にやりたいこと」
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読んでくだすってるみなさま、
いつもありがとうございます。
みなさんの「よんでるよ〜」「〇〇よかったよ〜」という声に励まされ
飽き性の私が、まさか、書き続けられております。
フェイスブックと違い、
匿名性（もしくは教えたい人にだけ教えられる）が幸いし、
書きたい放題書くことができる事。
ツイッターやインスタと違い、
ある程度まとめた自分の考えや学びを
だらだら長々書くことができる事。
毎日変わる景色や考えを記録する場がある事、
学んだことを咀嚼できる場がある事って
本当におもしろくてありがたいですね。
今年も一年。どうぞ宜しくお願いいたします。
＊＊＊
突然ですが、２月末に引越しをすることになりました。
行き先は、まさかの沖縄。
先月の沖縄旅行で、主人がいたく気に入り、
そのまま賃貸契約にまでこぎつけました。
場所は沖縄市。那覇市よりは田舎で、のんびり空の広い地域です。
多分、住んでも一年くらいのことだと思いますが…。
「南の島に住んでみる」というのは、
キャンピングカーに続き、主人の夢だったので、
ちょうど両方叶いそうな勢いです。
厳密には、２月末〜主人が行き、
私は４月中旬〜行くことになります。
どうしても外せないお茶の合宿と、先生の還暦記念茶事があるので、
４月中旬まで、京都二条にある祖母の家にしばらく居候する予定です。
と、いうことで、今回のお題は、2017年にやりたいことですが。
こちらのスケジュールを実行に移しつつ▼
家事や仕事に無駄に追われず、生産性も上げる！「自分の時間を取り戻そう（本）」を受けて、実際にスケジュールを立ててみた。
せっかくなので、沖縄を満喫したいと思います。
（イメージも含めて）沖縄っぽい生活をしてみたいです。
・ダイビングスポット巡りする
・沖縄料理にチャレンジする
・離島めぐりする
・ヨガや瞑想など、マインドフルネスな体験と習慣を身につける
さて。どうなることやら…笑
私は、関西から出たことがないので、少し寂しい気持ちと、
次の生活にワクワクする気持ちと、両方ですね。
今のうちに、会いたい人、行きたい場所に、行っておこう。
＊＊＊
あと、フープロほしいなと思っている近頃…
買ったらまた、レポしますね。
YAMAMOTO マルチスピードミキサー Master Cut MM41レッド YE-MM41R
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- 発売日: 2014/08/29
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スライサーも。
おせち嫌いな夫を攻略するために縁起物具材でおいしく食べる「今年の糖質制限おせち」リメイクも。
うちの主人は、おせち、あんまり好きじゃないみたい。
どうやら主人は、おせちがあんまり好きじゃないみたいです。
具体的にどういう点が嫌いなのかヒアリングしてみると…
・全体的に無駄に甘い（そもそも甘いのが好きじゃない）
・とくに伊達巻がまずい（甘い）
・エビとかも食べにくい（殻むくのめんどくさい）
・いらんところで味が濃い
・強いていえば、昆布巻きとかなら食べるかな
うん。たしかに、わからなくもない。
それなら縁起物の具材はそのまま、おいしく食べられるレシピに変えよう。
つまりレシピがダメってことで、縁起物の具材に罪はないってことよね。
ということで、縁起物の具材を調べて、構想を練ることに…。▼
エビ
・腰が曲がるまで長生きする。長寿の意味。
・車海老だと皮向くのが面倒。ということで、某ブログで紹介されてた甘エビの唐揚げにしたかったけど、甘エビがなかったので断念しました。
タコ
・多幸＝タコウにかけて、縁起もの。
・エビの変わりにこちらで決定です。
ホタテ
・帆立＝帆を立てて、人生という航海をしやすくなる。という縁起もの。
・ほたてを何かで利用しようかな。
人参と大根で紅白
・紅白はめでたい意
・半分は紅白なます、もう半分は蒸し野菜にでもしようかしら。
鰹節
・鰹節＝勝男武士ということで、夫婦円満の縁起物。
・栄養素不足の関係で、ブロッコリーを無理やり投入させるために、ブロッコリーと鰹節のマヨサラダ。
ごぼう
・深くまで根をはることから、安泰。また漢方でも用いられるため、無病息災の意も。
・ごぼうの肉巻きに。残りはスープに足す。
ちくわ
・穴が空いているため、将来の見通しが良くなるようにという意。
・栄養素不足の関係で、卵を投入したかったため、茶碗蒸しに入れる。残りはスープに入れるのもあり。
昆布結び
・喜ぶ＝よろコブ、にかけられる縁起物。
・結び＝縁結び・幸運結びなど、縁起物。
・昆布結び。スープの出汁とった出汁殻を利用。
ブリ
・ブリは出世魚で縁起物。
・ブリの照り焼きに。
いくら（かずのこ）
・子沢山の意。
・栄養素の関係で、アボガドを投入したかったため、アボガド×いくらサラダに。
れんこん
・穴がたくさんあり、将来見通しがよくなるようにの意。
・きんぴらか、全体的にたんぱく質が少ないので、れんこんつくねでもいい。
栗きんとん
・金運UP
・私しか食べないが、私は好きなので。
主人も食べられるおせちの完成
こんな感じになりました。炭水化物はなし。栗と干し柿は私の方のおやつです。
子宝のいくら。ビタミンC足りないから、アボガドとマヨネーズ和え。
喜ぶ＝コブで昆布結びの煮付け。お澄ましの出汁の素。
ホタテとブロッコリーの味噌和え。ホタテは見通しのよくなる帆立。ブロッコリーは栄養素の関係。
タコ＝多幸にかけて。タコの唐揚げ。
穴が空いて見通しのよくなるように‥レンコンを使った肉のハサミ焼き。
出世魚ブリの照り焼き。
しっかり根がはれるように、ごぼうの肉巻き。
穴があいて見通しのきくちくわ。香りつけに春菊お澄まし
人参とカブで、紅白蒸し野菜。
前に仕込んでた干し柿。なぜか小さくなりすぎました。今後の課題です。
金運の甘栗。
今日はあまり登場しない、白山の徳利とおちょこで。
完璧なおせちじゃないけれど、これなら主人も食べられます。
あと、結婚祝いでいただいた、赤漆の御重箱。
使える場面がなかなかなかったけど、やっと使えて嬉しい。
今夜は、ガキ使の笑ってはいけないで笑納めです。
みなさんは、どんな年の瀬を過ごしてますか？
良いお年を♪
番外編：残ったおせちのリメイク 初日
こんばんは。
酉年なので鶏と卵を入れたばんごはん。
昨日のおせちの残りとともに。
鶏肉のスパイス煮
卵のアオサ汁
菊名の和え物
で、昨日のおせちの残り。
タコの唐揚げ
ゴボウの肉巻き
昆布と田作り
今夜は年始らしく主人と落語でも。
演目は有名な「死神」。
番外編：残ったおせちのリメイク 二日目
こんばんは。
今日はまたまたおせちの残りもので。
揚げタコと大根の葉の醤油炒め
きのことちくわの具沢山味噌汁
レンコンの挟み焼き
お揚げの挟み焼き
あと、賞味期限ギリギリのただのいくらです。
近頃、映画、仁義なき戦いにハマっています。
今夜はシリーズ第3段！
でも今のところベストは、
シリーズ第２弾の広島死闘篇。
最後の梅宮辰夫の演技には引き込まれますね。
南インド古典舞踊 バラタナティヤムが魅惑的。
インド映画って見る機会はあまりないのですが、
これが、結構面白いんですよね。
ミュージカルのように歌いながら踊りながら話が展開していきます。
でもミュージカルと違うのは、
その踊りや歌がインド舞踊であり、
神に捧げる踊りと歌（だった）ということ。
どうやらその踊りの事を、バラタナティヤムというらしいです。
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南インド古典舞踊 バラタナティヤム
バラタナティヤムは豊かな表現、力強いリズム、それに音楽の三つが同様に重要な役割を果たしている南インド、タミルナードゥ州発祥の古典舞踊です。インド四大古典舞踊のうち最古の伝統を誇っており、寺院から発生した祈り・神話の踊りです。現在の形は19世紀初め頃舞台芸術として整えられました。
ということです。
最近は、伝統的なもの〜現代風にアレンジしたものまで出きているみたい
近頃は、１つ目の伝統的なものばかりでなく、現代風にアレンジしたものも出てきてるみたいです。
厳密にはどこからバラタナティヤムで、どこまでがバラタナティヤムなのか、
専門家でもないので全然わかりません（笑）が、
私のお気に入りをいくつかご紹介します。
Savitha Sastry Bharatanatyam Performance
Dhithiki Dhithiki Thai | Manju Warrier | Classical Dance | Ennum Eppozhum
Katrina's item song Chikni Chameli - Agneepath HD.
こういう、くるくる回る系もいいですね。
見てる方が楽しくなってきます。
Nagada Sang Dhol - Full Song - Goliyon Ki Rasleela Ram-leela
Lahu Munh Lag Gaya | Full Video Song | Goliyon Ki Rasleela Ram-leela
[HD] Devdas - Dola Re Dola With Lyrics
よくあるミュージックダンスで見られない動きや音楽が魅力的
ざっと見てもらえると解ると思うのですが、
曲も、動きも、なかなか日頃見るミュージックダンスでは見られない動きも多いですよね。
ダイナミックなダンスと、オリエンタルな姿や動き。
なんとも魅惑的。興味深く見入ってしまいます。
日本でもやってる人がいるみたいですね。
おもしろい！見にいってみたい。
セロトニンやオキシトシンによる「幸せホルモン」をうまく使えば多幸感が得られるらしい。
先日みつけたこの記事。
幸せホルモン、オキシトシンを出すのがいいらしいです▲
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幸せホルモン。セロトニンとオキシトシン
セロトニンもオキシトシンも、幸せホルモンなんて言われてますが、出てくる状況や感じ方は違うみたいです。
幸せホルモン：セロトニン
感じ方：安心や安全だ。といったような、落ち着いた充実感。
状況：太陽の光を浴びる。落ち着いて安定した生活をしている状況。
脳内の発生場所：縫線核（ほうせんかく）
幸せホルモン：オキシトシン
感じ方：さいっこ〜〜！！といったような、高ぶる気持ち。
状況：人とのスキンシップやセックス。感動する事や、人に親切にするなどの状況。
脳内の発生場所：視床下部の室傍核（しつぼうかく）
女性は男性の半分しかセロトニンが出ない
なんと、女性は男性の半分しかセロトニンを出す事ができないようです。これを知ると、女性は勤めてセロトニンやオキシトシンが出るように行動するのが、幸せへの重要なステップのように思います。
自分はどんな時に幸せを感じるか。幸せホルモンが出る状況を観察してみる。
ところで、自分が幸せに感じる時ってどんな時なんでしょうか。あまり振り返ることもないのでこれを機に考えてみましょう。
・朝晩のヨガをしている時。
・天気が良い日に窓を開けた時。
・憧れの空間に自分がいる時。(例：とらやカフェなど)
・面白い学びがあった時。
・喜んでもらえた時。
・おいしいご飯とお酒を飲みながら、映画を見ている時。
・片付いた部屋で好きなものに囲まれている時。
・オシャレがキマった時。
・おしゃれな雑貨に出会った時。(例：器など)
・ほしかったものが買えた時。
・ハーゲンダッツを食べた時。
・なでてもった時。
・ハグやキスをしている時。
・セックスしている時。
・友達と楽しく話している時。
・共感できてるなと実感した時。
・空が綺麗な時。
・お茶をしている時。（お稽古も含む）
・ダイビングで遊泳している時。
・イケてる音楽にノッてる時。
・妄想してワクワクしている時。
人の幸せも脳内のホルモンが作用している面白さ。
なんだか不思議ですよね。何気なく「しあわせだなぁ〜」って思うこと自体も、結局は体内のホルモンという物質が作用してるんだな。
ということは、このホルモンをコントロールすることで、幸福もコントロールできるってことですよね。
ストレスや不幸を感じたり、嫌になったら、あえて幸せに感じる事をしてみて、コントロールしてみるのは手かもしれません。
逆に、ストレスや不安も「いや、今は、脳内にそういうホルモンが出てきてるだけだから！」と理解すれば、ちょっとは不安な気持ちも軽くなるかもしれません。
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この記事も面白い▼
カエルアンコウの稚魚めっちゃかわいい…。
世はクリスマスを盛大に祝う中
全然関係なくて恐縮ですが
カエルアンコウの稚魚がめっちゃかわいい。
PHOTO by flickr.com/ Silke Baron
PHOTO by photozou.jp
カエルアンコウは泳ぐのが下手な種類が多く
ヒレで床を蹴りながら、のそのそ移動します。
かわいいですね〜。
動画は成魚ばかりですが、
これが稚魚になると、小さいは動きはかわいいわで最高です。
全速力なのです！カエルアンコウ He is full speed! Frogfish
遅い！！かわいい！
これが、捕食となると、やばいですよ。
ボケーとしているカエルアンコウの捕食シーンが衝撃的 | SEKAIKI
え…。。。
何事もなかったかのように捕食完了です。
アンコウなので、もちろん、魚をおびき寄せる触覚のようなものを持っています。
もっとたくさんかわいい写真あったけどな〜。使用不可でした。
みなさんも是非、
「frogfish」もしくは「カエルアンコウ稚魚」でググってみてくださいね。
家事や仕事に無駄に追われず、生産性も上げる。スケジュールを立ててみた話。
先日読んだ本
（に関するエントリ▼）
こちらを受けて、まずは、実際にスケジュール立ててみました。
何も予定のない日のスケジュール
こんな感じになりました。
実際は、これに、それぞれもっと細かい予定や、タスクが無数にあるので、それらも書き込むようにします。
スケジュールを立てるにあたり注意したこと。
昨日の記事に書きました、「生産性を上げる方法＞具体的な方法＞①〜④の立て方の注意事項」を参考にしました。「ありえない」という時間で設定するのが生産性を上げるポイントだそうです。
ポイントを踏まえる
①一日の総労働時間を制限する。
→私はこれを、家事を含めて最高６時間と設定。
②業務ごとの投入時間を決める。
→仕事、最高４時間（在宅仕事のため）
→家事、最高２時間（大半料理。２人暮らしのため）
③忙しくなる前に休暇の予定を立てる。
→週に１日、仕事をしない日を作る（この場合、家事２時間だけとなる）
→月に１日、なんにもしない日（遊ぶ日）を作る（暫定）
→旅行は旅行で、あれば予定に入れる
④仕事以外のこともスケジュールに書き込む。
→やりたいことををやる時間を書き込む
⑤空き時間もつくる
→ご飯の時間や、晩御飯以降など、癒しの時間をしっかりとるようにする
日中フル稼働できるように睡眠時間はしっかりとる
人間の脳や身体にとって一番いい睡眠時間は８時間ほどと聞きます。
日中、フル稼働できるように、睡眠時間はしっかり摂るようにしました。
予定のある日のためにルールを設ける
とはいえ、毎日「何も予定がない」なんてことはあり得ません。
ジムに行ったり、友人とランチしたり、なにかしら予定は入ってくるものです。
そんな日は、なるべく、「週１の仕事をしない日」や、「月１のなんにもしない日（遊ぶ日）」に入れたいところですが、人付き合いや、急なトラブルなど、そう言ってられない時もあります。
そんな時のために、「必ずやりたい事」と「時間」をルール化してみました。
①一日最低２時間は、仕事をする
②一日最低２時間は、やりたい事をする時間にする
③毎日ヨガと語学はやる
やりたい事・やるべき事を見失わず、かつフレキシブルに予定を修正するために
グーグルカレンダーを活用する
紙ベースで予定を立てられたら、次にグーグルカレンダーに予定を入れてみます。デジタル管理することで、変更、修正、繰り返しが簡単にできます。
毎日、毎週、少しづつ状況や予定は変わるものですので。
グーグルカレンダーを使うメリット
・細かい操作が少なく、シンプルなので使い易い
・主人も使っているので共有しやすい
・繰り返し機能が付いているので、ベースのスケジュールを毎日自動で入力される
・10分前に通知を入れることができるので、次にやる事がパッとわかって便利
こんな感じになりました。
ちなみに、曜日ごとの繰り返しで設定るすと、後々管理が簡単になりますよ♪
予定が入ったら「★」の付いている「必ずやりたい事」の時間は削らず、なるだけそのまま移動させる
ジムや、半日のお出かけ、お茶のお稽古など、予定が入ったら。
以前にルール化させた、「★」の付いている「必ずやりたい事」をそのまま移動。それ以外の空き時間に、「やらなければならない事」を予定に組み込めば、
最低限のやりたい事・やらなければならない事に関する時間は取れるようになります。
例：9:30~12:00ゴールドジムにてトレーニングとヨガの予定が入った。
①「9:00〜11:00★仕事」と「11:00〜12:00 昼ごはんつくる」と予定が被っている。
②「9:00〜11:00★仕事」は、ルール化させた「★必ずやりたい事」に該当するので、「★」の付いていない「13:00〜15:00仕事」へ移動させる。
③「11:00〜12:00 昼ごはんつくる」は、作る時間がないので、買って帰る。
④最終、この日のスケジュールはこんな感じになる。
色分けで一目瞭然にする
それぞれ、スケジュールには種類があるので、一目瞭然にするために、色分けする。
・日々のスケジュール…黄色
・自分の予定…ピンク
・主人の予定…青
・その他（カードや家賃引き落とし日など）…セージ
集中して、速攻、仕事や作業に取り掛かるために
「仕事」でも「やりたい事」でも、やり始める時に、「さて、何をやる予定なんだっけ…？」となってしまうと、タイムロスになります。小さなロスを減らしていくことも、生産性を上げる一つのヒントになるのではないでしょうか。
グーグルカレンダーを通知設定にしておく
グーグルカレンダーの通知機能を使って、自分の秘書のように次の予定を知らせてくれるようにすれば、次の作業にすぐに取りかかれます。通知といっても、アラームをかけなければ、うるさく鳴り立てることもありません。
細かい内容はTODOリストにまとめておく
しなければならない事・したい事、それぞれタスクが大量にある場合は、TODOリストを使うのがおすすめです。
この時「仕事」「家事」「やりたい事」「やらないといけない事」など項目ごとに分けるとわかりやすくていいでしょう。
TODOリストを使うメリット
・思いついた時にすぐにメモできる
・メモをとって、自分の頭から手放す事で、目の前の作業に集中できる。
ちなみに色々調べましたが、私が一番おすすめのTODOリストアプリは、Flat TO-DOです。（注：私の携帯はアイフォンなので、アイフォンで使えるアプリです。）
理由は、作業がシンプルで楽チンだから。
あんまり入力が多いのはめんどくさくなるので、最もシンプルなタイプを選びました。
スケジュールを細かく立てる事で見えてきた事…
今回、プライベートも含めて、スケジュールやタスクを、ここまで細かく見える化したのは初めてですが、まずはスケジュールを立ててみる事でいくつか気づきもありました。
先に予定を立てる事によって、安心して、目の前の作業に集中できる
何か作業をしながら、同時に「〇〇もしなきゃ…どうしよう？（いつやろう？）」と、いつまでも悶々と考えている事ありませんか？（私なんて典型的にそうです。）
仕事に出れば集中できても、家にいると、つねに「家事」や「やらなければならない事」に追われている感覚。
とくに女性は物事を平行して考える事ができるので、何かに集中する事が難しくなり、力が最大限に発揮されていない可能性があります。
そんな時は、このようにスケジュールをたてて、やる時間を作る（決める）事で、
「後でやる時間があるから、今は家事のことは考えなくても大丈夫！」と、素直に思えるようになります。
少しでもそういったモヤモヤが現れたら
さっとTODOリストの「家事」の項目に入力しましょう。
期限があるなら、グーグルカレンダーに期限付きで、さっと入力しましょう。
そうして自分の頭から手放すことで、目の前の打ち込むべ物事に集中できるのです。
やりたいけどできてなかった事が、言い訳できなくなった（笑）
特に語学学習は、やっては頓挫、やっては頓挫を、もうかれこれ10年以上は続けています。ここら辺に、私の持続力のなさが伺えますね。
ただ、これだけ一日のスケジュールが決まってしまうと、いい意味で言い訳が効かなくなってきます。
今まで：語学学習は朝にやると決めても→（つい気になった）洗濯物を片付けてたからできなかった。
これから：語学学習は朝にやると決めた→（つい気になった）洗濯物は、後でやる時間があるから、気にせず語学の学習ができるようになった。
また、「必ずやりたい★マーク」が設けられたことによって、急なスケジュール変更やトラブルすらも、言い訳できなくなりました。
今まで：語学学習は朝にやると決めても→急に友人が遊びにきたのでできなかった。
これから：語学学習は朝にやると決めた→★マークは、そのままの時間を確保して移動させるので、朝むりなら夜や空き時間に入れられる。
家事などの仕事に追われてばかり！という気になってただけだった
うちは、所詮、大人の２人暮らし。
仕事があるとはいえ、在宅。
子供もいないので、家事に追われている気分になってただけだったと気づきました。
やりたいことが多い私ですが、まだまだ時間は、管理と工夫次第で作れそうです。
また、きっと子供ができたら変わります。その時にも大きくスケジュールを変えて、実践していくだけですね。
目の前のスケジュールやTODOに集中し、生産性もあげていこう
スケジュールやTODOに可視化することで、目の前の物事に集中し、やるべき事だけでなく、やりたい事をする時間も作れるようになれば、人生バラ色です。
スケジュールに合わせて生活する事に慣れてきたら、
次は、さらに生産性を上げるために、もっと「ありえないスケジュール」に挑戦してみたいと思っています。
そういった「修正や振り返り」ができる時間も作ってあるので、大丈夫。
スケジュール立てる際、参考にした本▼
自分の時間を取り戻そう―――ゆとりも成功も手に入れられるたった1つの考え方
- 作者: ちきりん
- 出版社/メーカー: ダイヤモンド社
- 発売日: 2016/11/25
- メディア: Kindle版
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