女子も家でプロテイン。溶けやすいプロテインシェイカーブレンダーボトルの話

以前ご紹介したように、近頃夫婦で筋トレにはまっております。

「最近プロテイン飲んでるねん。」

というと、友達からは、

「え…。（何目指してるの？）」みたいな反応になります。

よって、今回は、女子だって、プロテイン飲んだ方がメリットたっぷりありますよ。という話をしたいと思います。

タンパク質＝プロテインの重要性

最近プロテイン飲んでダイエットとかよく聞きますが、

ダイエットとかいう問題だけでなく、お肌や髪が作られるのもタンパク質。

タンパク質不足だと、末端になってくる髪や肌の栄養不足＝ガサガサになったり、弱くなったりしてきます。

綺麗な肌や髪を保ちたいなら、しっかりタンパク質を食べないとダメなのです。

そもそも、1日に必要なタンパク質をしっかり摂取し続けるのって意外と難しい。

 いくら「タンパク質」と言われる食品を食べていても、アミノ酸スコア、タンパク質含有量など、実際に人の体に取り込もうと思えば、押さえないといけないポイントだらけ…。完璧に管理するのは、結構めんどくさいんです。くわしくはこちさ▼

ということで、タンパク質そのものである、プロテインはおすすめです！

大丈夫。近頃のプロテインは、おいしいから。

プロテインはいつ飲むのが効果的か

ズバリ、運動（筋トレ）直後です。運動によって破壊された筋繊維を回復するためにはタンパク質が必要不可欠だからです。

あと、日常生活の中で取り入れたいタイミングも含めると、上から以下の順番です。

・運動（筋トレ）直後がBEST

・夜…寝てる間に体は回復するため。その時にタンパク質があると◎

・昼

・朝

おすすめのプロテイン

「ダイエットもできる」ということで、今やかなりの種類のプロテインが出てきていて迷う…という方も多いと思いますが、

吸収スピード、美味しさ、満足感、腹持ちのよさ、全ての側面からみておすすめなのが、ホエイプロテイン。これだけ抑えればOKだと思います。

さらに、溶けやすさも加味して、我が家では、かの有名なZAVASのホエイプロテインを飲んでいます。

ZAVASのホエイプロテインの特徴は、タンパク質以外のビタミンなどもバランスよく含まれている事。

たとえば、タンパク質の代謝 ・アミノ酸分解・糖化防止作用の高いビタミンB6は、１食分に対して0.64mgも含まれています。一般的なビタミンB6推奨量は…

・成人男子推奨量：1.4mg（上限60mg）
・成人女子推奨量：1.2mg（上限45mg）

タンパク質を多く摂取する人は、それに応じてビタミンB6も摂取しておきたいところですが、タンパク質だけじゃない、ビタミンのフォローもしっかりしてくれるのが、この、ZAVASプロテインなのです。

うんちく抜きにしても、普通に美味しくておすすめです▼

ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

味は、ココア、バニラ、チョコ、バナナ、ストロベリー、カフェオレ…など、たくさんあるので、試してみるだけでも楽しいです。

しょっぱなから50食分は…という方は、こちらの18食分がおすすめです。

ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【18食分】 378g

アマゾンだと、正規価格よりかなり安いです。さらに私は、定期お得便にして、そうでなくともかなり安い商品をさらに１５％OFFで購入しています。 

ほんま、こんな安くでしっかりタンパク質取れるなら、ありがたいです。

プロテインを美味しく飲むために。プロテインシェイカーを買ってみる

はじめは、コップにスプーンで混ぜて溶かしていたのですが…溶けやすいZAVASのプロテインにしても、なかなかダマが溶けないんですよね。

かき混ぜるのが、正直めんどくさいです。

そこでおすすめなのが「プロテインをシェイクする」この一点にのみポイントを置いた奇跡の商品「プロテインシェイカー」がおすすめです。

どんな種類があるの？プロテインシェイカー

いろんなタイプがありますが、ざっと、以下のタイプがあります。

・コップタイプ

明治 ザバス プロテインシェイカー (500ml) 1個

ザバスが出してるシェイカーは、この、コップに蓋をつけたタイプのもの。安いので、トライアルにはいいと思います。 

・中にシェイクボールが入っているタイプ 

Blender Bottle(ブレンダーボトル) 【日本正規品】Blender Bottle SportsMixer 20オンス(600ml) BBSM20 BL

 こちらのブレンダーボトルは、中にシェーカーボールが入っているので、このボトルを振った時に、撹拌されやすく、さらにダマになりにくいようです。

・シェイク用の網がありつつサプリメントなども入るタイプ

Re:KARADA リカラダ マルチシェーカー 500ml

こちらは、シェイカー用に網がついていて撹拌されやすく、さらに、底にサプリメントやプロテイン自体が入れられるタイプの物です。マルチなシェイカーですね。 

我が家が選んだシェイカーは…Blender Bottle(ブレンダーボトル)使い心地レポ。

・コップタイプだと、プロテインの種類によっては、溶けきれないという口コミもあった。

・トライアルではなく、使い続けるということが決まっていた。

・サプリメントなどは特に飲む予定がない。

・洗うのがなるべく楽な方がいい。

以上のような理由で、こちらのBlender Bottle(ブレンダーボトル)に決定しました▼

Blender Bottle(ブレンダーボトル) 【日本正規品】 Blender Bottle Classic w/Loop Full‐Color 20オンス(600ml) BBCLWL20FC PR

直輸入商品なので、少し届くのに時間がかかるのですが、デザインもシンプルでおしゃれ。洗いやすそう！ということでこちらに決定しました。

届きました♪可愛くって洗いやすさ最強のBlender Bottle(ブレンダーボトル)

主人はブラック。私はパープル。おしゃれやん

蓋を開けるとこんな感じ。中に、ステンレスのボールがはいっています。

こんな風に入っています。

シェイカーには、メモリが付いているので、分量も一目瞭然。便利。

では早速使ってみましょう

まずプロテインを分量通り（３杯で20ｇ）入れます。

メモリに合わせて、牛乳をON。

飲み口がしっかりしまった蓋をしっかり閉めて…

シャカシャカ…シャカシャカ…

はじめはちょっとビビって、勢いよく振れませんでしたが、

大丈夫です。思いっきりいっちゃってください。

完成

蓋を開けると…モコモコと泡立っております。

（あとで飲むとわかりますが、この泡がまた、めっちゃクリーミーで美味しいのです。シャカシャカすればするほどクリーミーなテイストになります）

ダマも、全然できてない。

あとは美味しく飲むだけです。

シンプルな形なので、洗うのも楽チンなのも、嬉しいですね。

ちなみに、蓋の部分には引っ掛けられる部分が付いているので▼

フックや、カラビナをつけて、リュックに引っ掛けちゃうことも可能です。

ちなみに我が家は、狭い台所で場所を取らないように、S字フックで引っ掛けて保管しています。便利。

番外編：レジャーあがりに“すぐ”プロテインが飲みたい！時の技

我が家はよく、ゴルフとか海に泳ぎに行ったりとかするんですが、そういったレジャーの後にプロテインが飲みたいときってありませんか？あるんです。我が家は。

（実際に筋トレ界では、ワークアウト後30分以内にプロテインを飲めばより効果が高いとされています。）

そんな時におすすめの技。

このシェイカーにプロテインパウダーだけ入れて持って行きます。

液体を入れてシェイクしてもこぼれないほどの密閉度なので、持ち運ぶことで持ち物が汚れる心配がありません。

そして、コンビニかスーパーかで買ったミニサイズの牛乳を入れて…

シャカシャカシャカシャカ…

こうすれば、お手軽に帰りの車中内で美味しいプロテインが楽しめます。

ゴルフ上がりのビール

より

ゴルフ帰りのプロテイン。

＊＊＊

家でも、ジムでも、アウトドアでもめっちゃ便利なアイテムですね。

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主人も満足の低糖質・糖質制限メニュー：一週間のレシピ 2017/5/22〜

ここ最近の我が家の低糖質・糖質制限メニューをご紹介しています。

あくまで糖質は「制限」するだけで、全く０にするわけではありません。

ちゃんと続けられるように、「厳しすぎず・楽しく」をモットーに。

５月２２日　昼ごはん

・ササミ肉の中華ダレがけ

・黄色人参のしりしり

・スパイスサラダ

タンパク質 25gほど。

今回の黄人参しりしりは、ゴマ足して香ばしさ出してみた。こっちもありやな〜

何より主人が気に入っているので、出すと機嫌よくなって◎

５月２３日　昼ごはんお弁当

じつは週に1回程度ですが働き始めました

そこではお昼はお弁当なので、低糖質お弁当つくってみました。

・ただのゆで卵

・スパイスサラダ

・味噌汁玉

・ビーツヨーグルト

WECKの密閉瓶だとそのまま弁当としてもっていけるから便利です。

明日の主人のお昼も準備したし…完璧！！（自画自賛）

５月２３日　夜ご飯　BBQ

今夜はBBQ！でした。

夕方になると浜辺は少しひんやりなので、今日は防寒バッチリで。

BBQやと野菜、肉切るだけで、ほんま楽やわ〜。 

５月２４日　晩御飯

今日の低糖質晩御飯。

・牛肉のスパイスカレー

・スパイスサラダ

・ゆで卵

・先日の残りの人参しりしり

タンパク質 20はある。

糖質制限してても、カレーがたべたい。

そんな時に我が家では、サラダ、卵、フムスで代用しています。

カレー2杯分だけのために、お米買うのもったいなくて…。

５月２４日　昼ごはん

・トマト×鯖の水煮

・サラダ

トマトと鯖缶の水煮を混ぜて炒めるだけ！一瞬で出来て、忙しい主婦におすすめです。職場の人に教えてもらった。

鯖缶。美味しいよね。タンパク質20ほど

５月２５日　晩ごはん

今夜の糖質制限メニュー、テーマは沖縄定食です。

・ゴーヤチャンプルー

・人参のしりしり

・中味汁

タンパク質 30はいってるので良いでしょう！多いくらい。

ゴーヤチャンプルは、豚肉、ゴーヤ、豆腐の順で炒めて、そこから出てきた肉汁を閉じるイメージで卵を加えると、旨味たっぷりで美味しく仕上がって◎ゴーヤは軽く塩もみでシャキシャキ感残す。

あと…中味汁って知ってましたか？要は豚のモツが入った汁なんですが…中味って中身って事なのでしょうか。ざわざわしますね。

ちなみに、にんじんしりしりの、人参の細切り。包丁でやると結構めんどくさい作業ですが、こちらのフープロ使い出してから、一瞬で完了▼おすすめです。

５月２６日　晩ごはん

本日も沖縄定食。

・ゴーヤチャンプルー

・中味汁

・にんじんしりしり

・トミ屋のジーマーミ豆腐

昨日とほぼ一緒ですが、そんなことは目をつぶります。

あと、トミ屋のジーマーミ豆腐、気になって買ってみました。

ほんまにモチモチで、みたらし団子のタレみたいに甘いソースをかける。

どうやらジーマーミ豆腐って落花生でできてるみたいです。面白いですね

沖縄のちゃんぷる〜市場で入手したレア食材、きんび人参とディルとビーツの結末

先日、ヨガの先生がブログで紹介していて、

すごく気になってたファーマーズマーケット、

ちゃんぷる～市場にいってきました。

レポ▼

さてさて。そちらで手に入れた結構珍しい食材

特に、きんび人参（？）とディルとビーツ。しかも、結構特大サイズ。

みんなに

「そんなにたくさん、何につかうの？」

「どう調理するの？」

「正気なの？」

「仕事してるの？」

と、散々聞かれたので、結末をまとめます。

きんび人参はこう使いました。

きんび人参って何だ？調べてみたら、金美（きんび）人参と書くようです。

肉質がやわらかく、甘みが強いことが特長です。
にんじん臭さが少なく、生のままサラダに向いています。ジュースにしても特有の臭みが少ないので飲みやすい。逆にその分香味野菜としての煮物には使えない訳ではありませんが、普通のにんじんの方が向いているので、希少なこのニンジンを使う必要は無いでしょう。

引用元：http://foodslink.jp/syokuzaihyakka/syun/vegitable/carrot-yellow.htm

この方↑のおっしゃる、一番勿体無い使い方を、私はしたようでした。

人参しりしりチャンプルー

主人絶賛の、人参しりしりを、このきんび人参で挑戦してみました。左下の物です。

確かに甘みが強くてとっても美味しいです。

普通の人参のように使えるみたいなので、様々なレシピでトライしやすそうですね。

ディルはこう使いました

魚と相性の良いディル。さっぱりした魚の煮込み料理の香り添え・色添えによく使われますよね。

ところが今回、おしゃれに香り添え〜色添え〜なんていってられないくらい、大量に手に入ったので、大量に使うために調理してみました。

ツナ×フレッシュディルのサラダ

北欧料理である（らしい）フレッシュディル×ツナのサラダ。

茎をしっかり取りのぞき、ツナ・ヨーグルト・マヨと和えるだけ。

爽やかなディルの香りと、ほんのり甘い、ディルそのものが楽しめますが、苦手な人にはかなりきついかも。

うちの主人はダメでした。私は結構好きだけど。

ツナ×ディルオムレツ 

ちょっと奥まっちゃってますが、ディル×ツナを卵でとじたオムレツです。

主人がフレッシュディルが苦手…という事で、オムレツにしてみたら、

主人:「この葉っぱ、オムレツにしたら美味しいじゃん！」って。

余ったディルは…

一回じゃ使いきれないくらい大量に手に入ったディル。

使い切れてない分は、水に入れて飾ってみたりしてみました。

特に深い意味はありません。

ビーツはこう使いました

実は、ビーツはロシアにいった時に、盛大に懲りています。（あんまり美味しくないのを食べた。）なんて言うんでしょう…。土の味がする…？？

主人に至っては調理する前から「ビーツ？俺、食べないよ。」と高らかに宣言されました。

ですが、

「あれは調理法の問題かもしれない（ロシアでは甘酢漬っぽかった）」

「調理の仕方によっては美味しいかも」

「そもそもビーツの本来の味を知らないので、挑戦してみよう」という、今回の試みです。

ビーツの下ごしらえ

めっちゃ簡単です。鍋に、ビーツがかぶるくらい水を入れて、塩・酢を少々入れて、茹でるだけ。

茹でることで、皮の部分が、指でつるんとむけるので、楽チンです。

ビーツ×パクチーサラダ

ビーツを洋食で使うのもいいですが、カレーなど、スパイスとの相性が良いとの情報を入手したので、パクチーと和えて見ることに。

赤色が入ると、彩よくみえますね。

果たして主人は食べてくれるのでしょうか。

主人：「ふ〜ん。ビーツにしてはやるじゃん。」（訳：意外とイケるやん）

いただきました。

確かにロシアで食べたやつより全然美味しい。やっぱり酸味がよくなかったのかな。

ほのかな甘みがすごくいい。フレッシュコーンみたいな味です。

塩気を足すことで、より甘みが引き立ってイケます。

スパイスに合うっていうのも、わかるな〜。カレーにリンゴやはちみつ、チャツネを入れるように、スパイスと甘みって意外と相性が良い。

ビーツをそのままクラッシュ！→etc...on

チャツネから着想を得て、下ごしらえだけしたビーツをミキサーでクラッシュしました。

こうした方が、使いやすそう。ストックできるのも嬉しい。

コーンの代用としても使えそうな予感です。

私がこのクラッシュビーツをどうやって使っているかというと。▼

クラッシュビーツ×ミルク×玉ねぎでスープ

▲こちら左上にあるような、ビーツスープです。雰囲気としては、コーンスープのような、自然の甘みが美味しいです。

クラッシュビーツ×ヨーグルト×はちみつ

ちょっとばかしイレギュラーなたべかたが…この、ヨーグルト×はちみつにクラッシュビーツを足すもの。

ちょっと珍しいですが、これが意外といけました。

酸味がもっと欲しければ、ポッカレモン足してみたり、アレンジは自由自在です。

こちらのように▲WECKの瓶に入れれば、こちらのように、お弁当として持っていくこともできます。

ランチのデザートに、ヘルシーで美味しいのでおすすめです。

 ビーツアイス

ビーツ入りヨーグルトがいけるなら、アイスにしてもいけるんではないか？ということでやってみました。

暑い夏に重宝しそう。

作り方は、ヨーグルト×クラッシュビーツ×はちみつに、

生クリーム（なければ牛乳）と、ココナッツオイルを混ぜてコクを出して凍らすだけです。ココナッツオイルの風味も、ビーツとマッチしてよい。

あと、沖縄らしく、ちんすこうを添えてみました。

私は基本的に、ちんすこうってあんまり好きじゃないけど、これは流求茶館 ってところの手作りちんすこう。こんなの▼

甘さは控えめに作ってるらしく、くどくありません。サクサクで美味しいです。

お土産にもぴったりですね。

主人も満足の低糖質・糖質制限メニュー：一週間のレシピ 2017/5/16〜

ここ最近の我が家の低糖質・糖質制限メニューをご紹介しています。

あくまで糖質は「制限」するだけで、全く０にするわけではありません。

ちゃんと続けられるように、「厳しすぎず・楽しく」をモットーに。

５月１６日　お昼ご飯

今日の低糖質昼ごはん。

・イナバのグリーンカレー。ササミ肉足して。

・三度豆と豆苗のスパイス煮込み

・ビーツサラダディルとツナの卵とじ

タンパク質、ササミ肉で20g

ずっと気になってたイナバのグリーンカレーやっとこさ食べました。

噂通りめっちゃ美味しいです。ナンプラーとココナツの甘みが◎

これは、まとめ買いもおすすめしたいくらい

いなば チキンとタイカレー グリーン 125g×24個

 ５月１６日　夜ご飯

今日の（比較的）低糖質 晩ごはん

・セロリと豆のキーマカレー

・フムス

・ビーツと玉ねぎのミルクスープ

・お酒は、レモンハイボール

タンパク質は主にキーマで20ほど。

カレー作った時の、ご飯に変わるものを探してましたが、フムス好評だったので、これからフムスにしようかな。

豆の中では若干糖質高いけど、お米の半分かつ、GI値も低いので、まぁ、いいでしょう。次はニンニク入れるともっとおいしいかもです。

フムスの上にかけてるオイルは、オメガ3なので◎飲んでもよい油

スパイスに合うビーツはスープに。ちょと、これは、失敗しちゃいました〜！入れる順番、玉ねぎしっかり炒める→バター→ビーツしっかり炒める→ミルク。でいけばよりよかったです。

５月１７日　昼ごはん

今日の低糖質昼ごはん。

・鶏胸肉のキーマカレーオムレツ

・三度豆のスパイス煮込み

・サラダヨーグルトドレッシング

タンパク質 卵一個と胸鶏で、30以上はいってるので、よいでしょう。

ドレッシングなくても、ヨーグルトあれば、即席でドレッシングつくれる。しかもえごま油使えば…完璧。ヨーグルト最高です

ヨーグルト料理は今後も攻めていきたいところです。

５月１７日　夜ご飯

今晩は、ビーチBBQです。

車で30分くらいでこれる無人ビーチ。勝手になんでもやって良しです。

（ゴミはちゃんと持ち帰りましょう）

火起こし兼火消し壺が手に入ってから、一瞬で炭に火が付き、さらにめっちゃ火力安定。素晴らしいアイテムです。なぜもっと早く買わなかった。

ブランドものの火消しツボだと、火消しだけで5000円とかしますが、ノーブランドだと火消し＆火起こし機能までついて…3000円とかでGETできます。おすすめです。

グリーンライフ(GREEN LIFE) 火おこし兼用火消しつぼ HOT-150

iPadで阪神戦みながらの炭火焼は最高です。

それにしても沖縄は、日が長いなぁ。まだ明るい。

５月１８日　夜ご飯

本日は運動したので、まぁまぁ低糖質な晩ごはんです。

・チキンティッカ

・アルベイガン

・人参のアチャール

・ビーツスープ

アルベイガンとは、ナスとジャガイモのカレーのこと。ジャガイモは控えてナスだけに。

ビーツスープは、少しぬるめに仕上げて、オメガ3たらします

タンパク質20g。なんか今日は食品のパッケージみたいな色合いになりました。食品補充の計画性がないと私のようになります。

５月１９日　昼ごはん

今日の低糖質お昼ごはん。

・肉とニンニクの芽炒め物

・人参しりしりチャンプルー

・キュウリとセロリのヨーグルトサラダ

タンパク質20g。

人参しりしりとは、沖縄の料理で、人参とツナの出汁炒め。昨日沖縄移住30年くらいの人に教えてもらいました。

その人の話によれば、沖縄の人はシーチキン（ツナ）が好きらしく、確かに各スーパーでシーチキンは箱で売ってる。そして、シーチキンコーナーがやたら広い。

サラダはヨーグルトドレッシングと和えたもの。セロリが効いてます。

ほんま、ヨーグルトって便利過ぎて好きすぎます。今度ブログにて懇々と書かせてもらいます。

女子も筋トレするだけで若返って綺麗になれる。筋トレ意欲を最強に高めてくれる書籍「筋トレが最強のソリューションである」読了

主人がある日、糖質制限ダイエット＆マッチョを目指すと言い出し▼

ポヨポヨ主人が4ヶ月で10Kg痩せた糖質制限ダイエットがほんますごい。さらにマッチョにまでなりたいらしい。妻のレシピ記録

食事制限などがあるため、必死にマッチョの食事や筋トレについて本読んだり調べているうちに、

私も筋トレにハマってしまいました。

主人と共に、ジムに通い、プロテインを飲む毎日です（厳密には、週に３回）

だいたいは、

「プロテイン飲むとか…大丈夫？」

「何、目指してるの？」

「…。」

って反応されますが、私にとっては筋トレ効果が高すぎて、もう、何も耳に入ってきません。

そもそも女子の場合ガチで取り組まないとムキムキにはなれない

私も筋トレ＋プロテインなんてゴリマッチョになるのではないか？と、

始める前は、心配してました。

みんなに（ゴールドジムのプロにも）言われるのが、

「（とくに女子は）そんなに簡単にムキムキになんてなれません。」

　訳：プロのボディビルダーをナメるな。

はい。ごめんなさい。

そうです。

筋トレ＋プロテインを飲めばムキムキになれるわけではない。

つまり、筋トレ＋プロテインを飲んでもそんな簡単にムキムキにはなりません。

安心してください。詳細はこちら▼

筋トレによる効果：女性編

・脂肪が燃焼して引き締まった体になる。

・代謝が上がって、普通に生活してるだけで痩せられるようになる。

・肌にハリが出る。

・自信がついてポジティブになる。

・ホルモンバランスがよくなる。

・疲れて夜ぐっすり眠れる。

実際に体感した：筋トレによる効果

その１：肌にハリが出た。

私の体型はそもそも、普通か普通より少し痩せ型だったのですが、

年齢と共に、体の肌のハリの衰え（たるみというか、だらんとした感じ。）は感じていました。お尻の形も気になってきました。

ところが、筋トレしてから明らかに、肌のハリがよくなった。

これは驚きました。筋トレ開始の翌日にはさっそく効果がでます。

お尻の形も現役時代に戻ってきた感じが…もうちょっとで、完全に回復しそうです。

その２：自信がついて、ポジティブになった。

ちょっと落ち込んだ時→筋トレし終わったあとは「なんかくよくよしてるの馬鹿らしい！」と、簡単に吹っ切れるようになった。

元気な時→さらにテンションが上がって、いい感じになる。

筋肉を動かすことで、エストロゲンなどのホルモンがでて、自信が出てくるようです。

さらに、体のたるみも減ってくるので、体に対するコンプレックスも少なくなってくる。

ホルモン面・目に見えるフィジカル面の両面からのアプローチによって、自信がつき、ポジティブになりました。

自分の体に向き合う時間が、こんなに大切だとは思ってもみなかった次第で。

その３：姿勢がよくなった。

私は、あまり姿勢がよくないことがコンプレックスの一つでした。

若い時はそこまで感じませんでしたが、年をとるにつれ姿勢がいい方が素敵だ」と強く感じるようになりました。品良く、カッコ良い。

昔から「いい姿勢で」と思っていても、気づけば背中が丸く猫のように。いい姿勢を維持していると、疲れてきて、猫背の方が楽。なんてこと、ザラでした。

筋トレしてわかったのですが、姿勢が悪いのは、ただ背中の筋肉がなかっただけだということです。

筋トレで、背中の筋肉ができてくると、むしろ背筋が伸びている方が楽。

これは、猫背に悩む方には是非体感してもらいたいです。

その４：夜、ぐっすり眠れるようになった。

こちら、テキメンでした。疲れて、眠らずにはいられないです。

起きようと頑張ってみても、自然に落ちちゃうので「夜眠れない」という方にもおすすめです。

「筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法」読了。

 ということで、やっとこさ本題です。

先日読んだ

「筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法」

 という本が、筋トレ意欲を最強に高めてくれる名書だったのでご紹介します。 

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

 平たくいうと、

「とにかく筋トレしとけ！そうすれば、全て解決する！」ってことしか言ってないんです。笑えるくらい、これ一頭です。

こういうソリューション本は、メンタル面からのアプローチも多いのですが…。

この本は、ただただ、ただただ、フィジカル面でのアプローチのみ。

「もう何も考えずに、筋トレしとけ！そうすればおのずとよくなる！」ってことです。

笑えるくらいに筋肉バカ。みたいな感じに話は進みますが、

まぁ、筋トレ実践者としては、ホンマそうやと思う内容ばかりです。

あと、筋トレ意欲を最強に高めてくれるので、

「ちょっと近頃筋トレやる気がでないよ。」なんて時にも読みたい一冊。

また、本だけでなくオーディオブック、FeBeにも出ているのでおすすめ。

難しいことは少しも言ってないので、聞くだけでも十分理解できるし、声優さん？がとても上手なので、その声を聞いてるだけでアガってきます。

石井 桃子さんの器が好みである。

少し前ですが、京都へ帰省した際、たまたま寄った陶器市で、私好みの作家さんがいらっしゃったのでご紹介します。

石井桃子さんです。

李朝の器を思わせる、古美術風なテイストが大好きです。

石井桃子さんは、愛媛松山で作陶されているそう。

あまり、営業されていないのか、HPなども見当たりません。直接連絡するか、イベント出店で追っかけるしかないようです。

ご実家が、古美術商であることから、幼い頃から、古美術には親しまれていたんだそうです。

縁のこぼれた感じも素敵です。

こちらの器は唐草文様。

唐草は私の大好きなデザインで、見かけるとすぐに買ってしまうのですが、こんな仰々しくない、女性らしい唐草文様ははじめて。

家に器が増えすぎているので、大皿・小皿と２枚だけにしたのですが…。

今思えば、２皿づつ買えばよかったと後悔しています。

こちら以外にも、絵付けされた作品が多いようです。

どれも落ち着いていて雰囲気がよく、絵付けものでも料理の邪魔を全くしません。

次出会ったら、しっかり手に入れたい。

石井 桃子

石井桃子 (@momdoko) | Instagram photos and videos

〒791-1133

愛媛県松山市浄瑠璃町513

080-1996-0857

momdoko@gmail.com

主人も満足の低糖質・糖質制限メニュー：一週間のレシピ 2017/5/12〜

ここ最近の我が家の低糖質・糖質制限メニューをご紹介しています。

あくまで糖質は「制限」するだけで、全く０にするわけではありません。

ちゃんと続けられるように、「厳しすぎず・楽しく」をモットーに。

５月１２日　晩御飯

本日の低糖質晩ごはん。

・ミートボールとひよこ豆のヨーグルト煮

・ディルとツナのサラダプレート

・お酒はシークァーサーのジントニック

ミートボールは、先日のピーマン肉詰めで使ったミートボールの使い回し。ちょっとトロッとし過ぎました。次回は、小麦粉をさらに減らしてトライ。

フレッシュディル×ツナサラダは、北欧料理だそうです。爽やかなディルの香りと味が、私は大好きです。ちょっと独特の甘みもありますよね。

ディルは、こちらの沖縄のファーマーズマーケットでGETしました。

タンパク質はミートボール、卵、ツナで、最低25gはいってるしええでしょう。

５月１３日　昼ごはん

本日の低糖質昼ごはん。

・島鶏肉のステーキ ヨーグルトカレーソースかけ

・ディルとツナのオムレツ

・菜っ葉と焼き海苔サラダ

鶏肉ステーキのソースは、昨日のミートボールのヨーグルト煮の残りを使い回し。

鶏肉を焼いた時の油で溶くことで、旨味が滲み出て◎です。

主人がフレッシュディルが苦手…という事で、オムレツにしてみたら、

主人:「この葉っぱ、オムレツにしたら美味しいじゃん！」って。

よかったです。

５月１３日　晩御飯

今日の低糖質晩ごはん。

・バンバンジー

・スルメキムチの焼き海苔和え

・お酒はブラッディサム。シークァーサーでサッパリ感加えたもの。

バンバンジーの鳥は胸肉やけど、麹で漬け込んでたのでホロホロです。

ネギと一緒にレンチンするだけで完成なので、めっちゃ楽チンなのでおすすめです。

スルメキムチ×焼き海苔はおつまみにピッタリ。

バンバンジーの中華ダレは万能なので、多めに作ってストック。

タンパク質 20以上はとってるしええでしょう。

今日は猛虎戦もないので今夜は、映画がお供です。イヴ・サンローラン。

５月１５日　昼ごはん

今日の沖縄はよく晴れて、気持ちいい暑さ！そんな日はスパイス料理が美味しいですね。

今日の低糖質昼ごはん

・タンドリーチキン

・ブロッコリー×豆苗×ひよこ豆のスパイス煮

・ビーツとパクチーのサラダ

・スパイスナッツのサラダボウル