マンガでわかる 今を読み解く 世界史講義
サワディーカー。
今、タイのチェンマイにおります。
チェンマイ暮らしを楽しむために、読んだ本がすごく面白かったので、まとめメモ。
ネタはイギリスのEU離脱なども絡んでくるので最新です。
今、世界で起きてる諸々は、すべて歴史の大きな流れの中にあり、各国のいろんなトラウマや思惑が絡んで、今に繋がっているのがよくわかる。
面白すぎて、興味あるとこだけノートにまとめちゃうくらいです。
正直、学校の授業よりよっぽど面白いし理解が深まります。
ちょうどこれを読む前に、学研が出してる「世界の歴史」も読みましたが、こっちは、ただ教科書の内容を絵に起こして吹き出しをつけただけ…といった感じで、全然面白くない。（むしろ苦痛。）
こちらの本は、その歴史的事象が後世に与えた影響など、歴史解釈までついてるので、暗記としての歴史ではなく、教養としての歴史が学べます。
ちなみに、マンガでわかる〜とありますが、マンガは一部であらかた文章です。あしからず。
以降はメモです。
※本書に載ってないことも書いてます。
ソ連中国共産圏と東西冷戦周辺
欧州極右旋風の正体
「美しく書く」カリグラフィーに挑戦！おしゃれな チョークボーイさんの「すばらしき手書きの世界」がめっちゃオススメ参考書
先日、友人の結婚式のお祝いメッセージを書く台紙を準備しました。
お茶関係の友人だったので、和のデザインを取り入れた封筒。
さらに折りたたみのメッセージカード部分に「HAPPY WEDDING」という文字を素敵に書きたい！
なにかいいアイデアがないかと調べていたら、カリグラフィという技法がある事を発見しました。
さらに、その中でも一番参考になる、素敵な本を発見したので、ご紹介したいと思います。
PHOTO by Grafikas » Calli Alphabet
そもそもカリグラフィーとは
もはやアート。美しく書くアルファベットの書道
カリグラフィとは、1個目の画像で見ていただくとわかると思いますが、美しくデザインされた、アルファベット書道です。
“アルファベットの書道”と評されることもあるアートな文字『カリグラフィ』をご存知ですか？カリグラフィは、文字をアーティスティックにデザインしてメッセージを伝えることができる素敵な手法です。
カリグラフィの語源はギリシャ語の「callos（beauty、美しい）」＋「 graphein（to write、書くこと）」。まさしく「美しく書くこと」がカリグラフィなんですね。
ふむふむなるほど。キナリノさんが素敵にまとめてくださっているので、
是非ご参考ください▼
美しいアートな文字が描きたい！オススメ参考書「すばらしき手書きの世界」
これ、結婚祝いメッセージにはぴったりじゃないですか。お祝いメッセージだけでなくとも、カフェボードやお手紙、ちょっとした看板・装飾でも、描けるようになれたら、きっともっと毎日が楽しくなりますね。
早速、挑戦できそうな参考書やデザインをいろいろと探してみましたら、最強に素敵な本を発見したのでご紹介します▼
チョークボーイさん「すばらしき手書きの世界」
厳密には、カリグラフィとは書かれていないのですが「美しく描く」という点においては共通しているのではないかと。
さらに、カリグラフィに使われる道具がなくても、ペンで「美しく描く」事も教えてもらえるので、今すぐにでも挑戦できるのです。
私はKindleで即買いしました。
チョークボーイさんってこんな人
PHOTO by //s-media-cache-ak0.
カフェのバイトで毎日黒板に絵を描いていたら、それが仕事になっちゃった面白い人。henlywork（ヘンリーワーク）という名義で音楽活動も積極的に行なっている。「foodscape! 」の堀田裕介さんと、コラボでEATBEATというイベントも昨年開催された。
この堀田さんも、たまたまスピーカーとして京都のイベントに来ていたのを見に行っていたので、その考えの深さと普及していきたい想いに、私は感動したのでございます。
こんな素晴らしい二人がこのようにコラボしてるのは、なんだか嬉しく。素敵な本に間違いなしですね。
気づけば「すばらしき手書きの世界」に引き込まれてしまう本
チョークボーイさんの素敵な作品集から始まり、
「はじめに」の章でこのようにスタートします。
僕は”手書き”というまったく新しくとも何ともないことに魅了されてしまい、それ以来黒板描きとう活動と並行し、ワークショップをたくさん開催してその魅力をお伝えしてきました。…
あなたの描いた文字はすばらしい。あなたの描いた絵は最高！なぜなら、あなたにしか描けないからです。…
うまく描けるコツや見せるコツをいろいろ説明していますが、あなたの手で書かれたものはかけがえのない唯一のもので、それだけですばらしい！そう思ってもらえる人が一人でも増えたら嬉しいです。…
さあ、すばらしき手書きの世界へようこそ！
序文を読んだだけで、もう、ワクワクしちゃいますよね。引き込み力が半端ありません。
私なんて、上手く描けないから…と、私も思ってましたが、なんて勇気のもらえる言葉なんだろう。私は、この「はじめに」で、すっかりこの本とチョークボーイさんのファンです。
初心者にもわかりやすく、挑戦して見たくなる内容
手書きグラフィックの基礎を学ぼう
まずは、
・文字・イラスト・装飾、それぞれの書き方レッスンがあり、とてもわかりやすい。
・描く際に、何に気をつけるべきか、ポイントも書かれている。
本当に自分で書いたのか、驚いてしまうようなものに仕上がります。
手書きグラフィックを描いてみよう
その次は実践編。ウェルカムボードかコーヒーメニューか…何を描くのか目的別に、書き方からおすすめの道具まで、詳細にかかれています。
伝えたい事をどう描くか
さらにこの本が深いのは、ただ「描く」ということだけでなく、「何を伝えたいか、伝えるためにどう描くか」考え方まで紹介されています。びっしりかかれたアイデアノートも秀逸です。
ハイセンスなチョークボーイさんの作品を参考にしながら、見よう見まねで挑戦しやすく、たのしい本になっています。
え？上手く描けない？ いいんです。チョークボーイさんも「はじめに」で言っていたように、「あなたの描いたものはそれだけで素晴らしい」。
あぁ、なんて素敵な言葉ですね。 とにかくこの本はおすすめです。
ということで、私も描いてみた
すばらしき手書きの世界をよんで、happywedding描いて見ました。
普通に描くよりいい感じにしあがったかな？チョークボーイさんが描く、ボタニカルを真似てみました。これからちょっとづつ上手くなっていけばいいなと思います。
あと、私がたまに開催してるスパイスカレーイベントに絡めて、最近販売スタートした手作りカレーのスパイスブレンド。
ご覧の通り、レシピの絵が、もう、最悪だったので（笑）この本を参考にしながら、レシピをリニューアル中！
どう見せるか、何を見せたいか、何度もいろんなページを繰りながら描いています。
完成したら、差し換えよう。最初のレシピの絵にくらべたら、ちょっとはましになったかな？
ちなみに…チョークボーイさんの どれもこれもかっこいい作品集
ピンタレストでいくつか見つけた、心震える素敵なデザイン。
PHOTO by //s-media-cache-ak0.pinimg.com/
PHOTO by //s-media-cache-ak0.pinimg.com/
PHOTO by //www.instagram.com/p/
もう、ね。たまりません。
その他：カリグラフィ：面白いデザインや動画・著名人など
タイトルには関係ないけど、MEMOも含めて、もうちょっといいですか。
カリグラフィ初心者には、パイロットのパラレルペンを使ってみるのがいいみたいです。簡単に書き出せてリーズナブルなので好評だそう。
パイロット カラーペン パラレルペン P-FP-120R-60 ペン幅6.0mm
あとは、フライングタイガーのカリグラフィーセットが、ペン先色々でめっちゃリーズナブルらしいです。
とらこ on Twitter: "フライングタイガーで買ってきたカリグラフィーセット、安くて馬鹿にしてたけどなかなか良いぞ…… https://t.co/eXCChUnIoq"
カリグラフィって、書いてる動画みてるだけでも面白いですよね。
Best of Seb Lester's Hand Drawn Calligraphy Videos
MOST ODDLY SATISFYING CALLIGRAPHY
こんな絵まで！
有名なカリグラファー
伝説のカリグラファーRobert Palladino神父
https://en.wikipedia.org/wiki/Robert_Palladino
清水裕子
Studio Letter Arts—Hiroko Shimizu's Calligraphy Studio
二宮郁子
http://azgraph.jp/works/web/ninogra/
Martin Jackson
こんなことまでできちゃう
PHOTO by //s-media-cache-ak0.pinimg.com
そうです。立体に見えますが、絵を描いているだけです。すごい。目がおかしくなりあそう。
主婦の妄想炸裂絵日記：毎日こういうメニューで回せたらなぁ。
毎日栄養バランスのいいご飯だと最高ですよね。
なんか、つい、忘れがちで、
でも、できたら毎日取り入れたい食材でいくと、こんな感じかな▼
ありがちですが、ビタミン・ミネラル系ですね。
肉の塊、野菜は安い淡色野菜ばかりついつい買っちゃいますが、それでは偏ってしまいます。
・高いビタミンC含有量のアボガド
・ビタミンAなどの脂溶性ビタミン（緑黄色野菜）系
・高タンパクかつ完全無欠な納豆
・きのこ類などのお腹によい食物繊維
・忘れがちなミネラル分、海藻類・ゴマなどの薬味系
ここら辺は、定番メニューとして入れておきたいな。
メイン以外で常備したいレシピが
サラダ、マリネ系と、スープ系。
サラダ、マリネ系で
アボガドなど水溶性ビタミンと、緑黄色野菜など脂溶性ビタミンを摂取
スープ系で
海藻やきのこ、熱に強いビタミンなど、を摂取
デュカで
メニューにレパートリーと彩を。さらに、ゴマなどの薬味も同時に摂取できる。
デュカは、常に３種類くらい常備して、WECKの瓶にでもストックしてみたい。
洋の食事なら（めったにやらないけど）
和の食事なら
こんな感じでしょうか。
タンパク質は一食につき100ｇ（タンパク質量約20ｇ）は取りたいところです。
以上。主婦の妄想タイムでした。
目指せ快眠！心地よい眠りに必要な知識と環境。
みなさま、心地よい眠りにつけていますか？
我が家は、夫婦で寝つきが悪いです。どうしたら改善できるのか、どうしたら心地よく入眠できるのか、調べてみましたのでご紹介します。
PHOTO by /pixabay.com/
睡眠とホルモン・自律神経の関係
昼間体内に分泌されているのは交感神経を優勢にするセロトニン。
↓
これが夜には副交感神経を優勢にするメラトニンに変わります。
自立神経の一つである副交感神経が優勢な状態はいわばリラックス状態。メラトニンの働きにより、カラダをリラックスさせて、体温を下げて眠気を誘うホルモンです。
言い換えれば、自律神経の交感神経・副交感神経が、必要な時に正常な働きをしないと眠れなくなってしまいます。
また、メラトニンは、脳の松果体という部分から出て来ます。年をとればとるほど、この松果体のサイズが小さくなりますので、赤ん坊がよく眠る・高齢者がほとんど眠らない、というのは自然な現象なのです。
眠りと光の関係
体内時計のリズムを整えるためには、太陽と同じリズムの
・照度
・色
・光の位置
に持ってきましょう。そうすることで、体内ホルモンが安定し、結果体内時計も安定して来ます。
こちらの図は、環境ごとの照度を表しています▼
PHOTO by nemuri-lab.jp/
こちらの図は▼光の色や温度変化を表しています。
PHOTO by www.murauchi.net/
理想的な光の状態
【目覚め】
・「曇りの自然光」の明るさが理想。
・2500ルクス以上の明るい光を浴びると、交感神経を覚醒し身体が朝だと感知。
・光（朝日）を浴びてから、14～16時間後にメラトニンが分泌され出す。
目覚め時にしっかり光を浴びることで、交換神経が覚醒し、自然と目覚めることができます。また、目覚め時に光を浴びたまた、14～16時間後にメラトニンが分泌され出すので、朝起きた時点で、眠りの時間も決まるということです。面白いですね。遮光カーテンではなく、朝とともに自然に明るくなる生地を選択するのも一つです。
【日中】
・太陽の光をしっかり浴びる
太陽の光をしっかり浴びることで、交感神経を刺激するセロトニンやノルアドレナリンが分泌されます。セロトニンは、夜に眠くなるメラトニンの材料にもなるため、これが不足すると、不眠症のリスクも高まります。
【寝る前】
・寝室は赤っぽい暖色系の間接照明にする。
・メラトニンを分泌させるために、照度は500ルクス以下。
・コンビニ、パソコン、スマホなどの光は脳を目覚めさせてしまうので注意。
睡眠リズムを安定させるホルモン「メラトニン」は、とてもデリケートなホルモンです。500ルクス（通常の室内照明は約150～500ルクス）以上の光、あるいは波長の短い（青白い）光によって分泌されにくくなることがわかっています。メラトニンが分泌されやすい環境にできるように注意しましょう。
【就寝時】
・突然真っ暗にせず、オフタイマーなどを使用して「徐々に暗くする」ことが大切。
・就寝時の照度は「月明かり」の明るさ＝0.3ルクスがベスト。
・トイレなどで起きるときも強い光を浴びないように注意。
睡眠中の寝室が真っ暗だと、心理的に不安感を持ちやすいので、うっすら明るい月明かりがベストです。
光を使った目覚まし時計があるらしい
入眠と逆の発想で、太陽のように光で目覚めさせてくれる目覚まし時計などもあるようです。音だけの目覚まし時計と違い、自然に心地よい目覚めを促してくれます。「太陽目覚まし」でググるといろいろ出て来ますよ。
Vansky Wake Up Light 目覚まし時計 FMラジオ 充電器乾電池両用 多色変換 ウェイクアップライト ホワイト
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眠りと香りの関係
自律神経を整える働きがあるといわれる、ハーブを使うのもいいでしょう。ハーブティーを飲んだりアロマを嗅ぐ事で落ち着いた気分になります。
リラックス効果のあるハーブ
ラベンダー、ローマンカモミール、ローズウッド、ネロリ、リンデン
リフレッシュ効果のあるハーブ
ペパーミント、レモン、ローズマリー、ベルガモット、サイプレス
＊ハーブは使い方を間違えると逆効果になりますのでこちらを参考にご注意ください。
眠りと音の関係
ハーブに同じく、リラックスできる音楽を聴くのも、自律神経を整えるのに有効です。 自律神経を整える目的で作られた音楽もあります。近頃はYouTubeにもいろいろ落ちているので探してみるものいいですよ。
【リラックス効果】心と体を癒す～自律神経に優しい魔法の音楽【α派】Deep Sleep Music
すごい効果（睡眠誘導）聞くだけで自律神経を整えるBGM 胎教、セロトニン神経瞑想にも効果
眠りと色の関係
色に関しても、リラックス効果のある色・逆効果な色など様々です。黒などは不安にさせる色なので避けた方がよいでしょう。
薄いベージュやピンクなどパステルカラー
解放感を反映します。緊張を解きリラックスします。
青
鎮静作用があり、セルフコントロールの能力を促すのに適しています。
緑
安定感があり、リラックス効果を持ちます。
合わせてこちらのエントリもご参考に▼
眠りと夫のいびき
ないですか？ありますよね。我が家も夫のいびきがすごく、私はしばらく快眠できませんでした。
そうすると夫は、枕を変え、さらにはいびきを防ぐ「サイレントナイト」ゆうサプリを飲み始めたところ、本当にいびきがなくなり、私はぐっすり眠れるようになりました。
ほんまに効くんや。とびっくりした次第です。
参考
「眠り」と「光」の心地よい関係。ポイントは“照度”にあり。 | ねむりラボ
体内時計と睡眠のしくみ | 体内時計を調節するホルモン、メラトニン | 体内時計.jp
メラトニンとは？睡眠への効果と自然に増やす方法 | 眠れない時寝る方法のまとめ
懐深い人間になるのも、なかなか難しい。
先日喧嘩をしました。
内容は、よくある夫婦の超しょうもないですよ。
よくある「何？！そんな言い方しなくていいやん？！」的なところから
「うるさい」「意味わからん」的なやつ→ヒートアップですよ。
PHOTO by //pixabay.com
だいたい毎回、最終的な解決方法は同じ。同じ喧嘩を何度もしてる。
主人の、「言い方」や「ニュアンス」に関しては、以前より、
「毎回いい対応（反応）するのは難しい（苦手）。すぐには無理やから、これから何年もかけて、そうなれるようにするから。」と言われていて、
それに関しては私も、
・スルーする
・気にしない
・イラっとしない仏の心でいるようにする
などを駆使することで、
よくある「何？！そんな言い方しなくていいやん？！」的な事にならないように、
気をつけているのですが、
私もいろいろたまる事があったりすると、
そういうわけにもいかない事があるのです。
もう、こういう喧嘩するの、しんどいしやめたい
だって内容しょうもないもん。時間ももったいないし。
喧嘩グセなんかついちゃったら、ほんと、もう、毎日が嫌で仕方なくなりますよね。
でも言わずにはいられない（突っかからずにはいられない）瞬間ってあります。
彼氏彼女なら「じゃぁ、もう別れますか」って簡単にできても、結婚したらそういうわけにもいかない。
でも、完全に相手を無視して空気と思う「仮面夫婦」になるのは、できたら避けたい。（ある意味で、これが一番楽かも知れへんけど。笑）
以前に書いた＞結婚２年目がのたまう夫婦円満のコツ。 これらを再度読み返して、次はこうしよう、とか思ったりもするのですが…。
まぁ、そんなすぐに懐深く、心穏やかな人間になるのも難しいですよね。
だいたい、こういう喧嘩って、自分のコンプレックスとかも絡んでくる
さらに、こういう喧嘩って、元をたどれば自分のコンプレックスとかにも関係してきたりしています。
・話を無視しないでほしい
・共感してほしい
・女としてみてほしい
だいたいしょうもない系の喧嘩の根本には、これらコンプレックスも絡んできています。
自身のコンプレックスを手放すためにも、これは乗り越えなければならない壁だとは思っているのですが、
まぁ、そんなすぐに懐深く、心穏やかな人間になるのも難しいですよね。
日頃から心穏やかでいるために
ちいさな事で、突っかからずにいるために、大切かなと思う事。
・気になる事があったら、溜めずに、冷静に話し合える時に話しておく
今回の主な原因はここでしたね。もやもやしていることがあると要注意です。
・相手はこういう人だから。と、受け入れる
常に受け入れられる体制なら、苦労はしないのですが。また今度書きますが、相手のタイプや傾向をしるのも大切です。
・九紫火星のB型チンパンジーである
・（とくに機嫌悪い時）しつこいの禁物
・思い込みで話すの禁物（根拠が必要）
・感情に乗せて話すの禁物
とかかなぁ。
わかっちゃいるけど‥ってやつなんですけどね。
・生理前に注意。命の母をのむ
女性が生理前に感情の起伏が激しくなるのは仕方のない体の仕組みなんだとか。命の母シリーズは、更年期障害において、よく効くと有名なんだそう。私は生理用の命の母ホワイトを試してみています。
・ヨガや瞑想で常日頃から心を落ち着けておく
私にはこれ、結構効果的です。くわしくはこちらのエントリ▼
・これらのために、勉強する
長期的に実現するために日頃からの取り組みが重要です。
自分のレベルを上げるために、勉強する
・アドラー心理学について学ぶ
こちらでも紹介したように、アドラー的考えが身につけられるようになりたいです。
・相手の傾向を把握する
また、今度ブログに書こうと思いますが、パートナーの傾向やタイプを知る事で、それに対する対処や、対応が可能になります。
・男というものを理解する
わかりやすかったのが、こちらのサイトでした。
しかも、これ、主人に当てはまる部分が多い。ほんとに、私の友達にもいないタイプだったので、そこんところは理解不足な部分も多い。
これら「男」知る事で、受け入れられることも増えるかも。
また「わかる！」と、共感できることで、ストレス発散にもなるかも。
特にうちが当てはまる・共感するものはこれらでした▼
とはいえ無理すると疲れるから無理しない程度
に、やっていこうと思います。
糖質制限おやつ：混ぜるだけの簡単とろとろヨーグルトマーマレードゼリー
みなさんマーマレードって余らないですか？
いちごジャムやブルーベリージャムとかならまだ
使い切ったりしてるケースも多いのですが、
マーマレード残率の高さよ‥。
・オレンジ色で見た目がかわいい。
・ギフトにしてもおしゃれ。
・輪切りの果実も入ってたらなおかわいい。
これら見た目につられて購入orギフトで活躍するマーマレードですが
実際使うとなると、いちごジャムやブルーベリーと並んだところで選ばれにくいのがマーマレードです（我が家では）。
おかしを滅多に作らない私ですが（もっぱら食べ専です）
おいしいおやつに変えてやろう。という試みです。
ちなみに、マーマーレードの糖質量は？
では、一番きになるマーマレードの糖質量です。
100gあたり＝約60g
大さじ１杯＝約13.8
のようです。決して少なくはないので、量を調整するのが大切です。
糖質過剰摂取を控えるために、グラスに移し替える際、
・計算して小分けにする事で、一回の摂取量を制限する。
・大さじで測って量を調整する。
などで、調整するのが良いと思います。
あとは、こんな商品もあるみたいです▼
簡単：15分たらずでできる ヨーグルトがまろやかマーマレードゼリー
ではざっくりご紹介します。
材料
・マーマレード…１瓶
・ヨーグルト…600ｇ
・牛乳…400ml
・砂糖…ほどよい量（マーマレードあるのでなくてもいけます）
・ゼラチン…20ｇ（よくあるゼラチンの一袋使い切り）
ヨーグルトにマーマレードを混ぜる
この時点ではざっくりでもOKです。
牛乳を火にかけて、砂糖を入れる
牛乳が自分の好みの甘さになるまで、砂糖をいれます。（糖質制限されてる方は、なしでもいいと思います。）牛乳があわあわになってきますが、この泡はカゼインなので、私は気にせずそのまま食べます。きになる方はアクとりします。
火にかけてる甘い牛乳にゼラチンを加える
しっかり溶かしましょう。
甘いゼラチン入り牛乳をヨーグルトマーマレードにすこしづつ混ぜる
少し入れて、混ぜて。少し入れて、混ぜて。を繰り返しましょう。
ちなみに、私のように雪平鍋をつかって、垂れを防ぐコツ。
端やスプーン、ヘラにを沿わせて注ぎ込むと、鍋に垂れにくくなるのでオススメです。
好きな入れ物に入れて冷蔵庫へ！
オレンジの実などあれば、上に乗せると可愛いです。完全に失敗しましたが。これができれば、冷蔵庫へIN！
完成しました！
最後に、もう一つの余ったマーマレード（まだあるW）をちょこっと乗せるとかわいいです。
ちょっとトロトロですね。私はトロトロ好きなのでよいのですが、足りないと感じる方は、少しゼラチンを増やしてもいいのかも。
さっぱりして甘すぎないのがよいです。
もう一個のマーマレードもこれやな。
（実は、もう一つ洋梨のジャムもある…なんぼほどあるねん。）
フィガロ２月号「和っていいな」がめっちゃいい。
最近通っている歯医者でふと目に入り、釘付けになったのが
フィガロ２０１７年２月号
![madame FIGARO japon (フィガロ ジャポン) 2017年2月号 [あらためまして、ニッポン 和っていいな。]](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/51UA7peDUxL._SL160_.jpg "madame FIGARO japon (フィガロ ジャポン) 2017年2月号 [あらためまして、ニッポン 和っていいな。]")
madame FIGARO japon (フィガロ ジャポン) 2017年2月号 [あらためまして、ニッポン 和っていいな。]
- 出版社/メーカー: CCCメディアハウス
- 発売日: 2016/12/20
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和っていいな。
うん。いいです。めっちゃ好きです。
ハイセンスな和の
器
お花
布…。
これらを日常に取り入れるためのヒントが紹介されてました。
何より大注目がお花。
川瀬敏郎さんのお花が好きで
そんなテイストの花が載ってました。
早速、帰宅後Kindleにて購入。
引っ越し前でもKindleなら簡単に本が買えるから便利です。
今から読むのが楽しみ。
なんて、つぶやきでした。
以上。
PHOTO by s-media-cache-ak0
これは、川瀬さんじゃなくて、瀬沼健太郎さんです。
