糖質制限の我が家には強い味方!低GI値のヨーグルトの成分・効能・食べ方まとめてみた

近頃ヨーグルトにハマってます。二日に一回ペースで買いに行かないと間に合いません。笑

 

ほどよい酸味とさっぱり感でおいしく、整腸作用もあり、糖質制限にもぴったりな食材♪とくに、糖質制限中のおやつにぴったりです!(←これ、めっちゃうれしい!)

具体的にどうぴったりなのか、調べてみたので、効果・効能・食べ方も含めてご紹介します♪ 

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腸内に住み着く善玉菌の話

人間の腸内には、約1000種類・100兆個以上の最近がいる事がわかっています。その中の内訳はこんな感じ▼

・善玉菌

・悪玉菌

日和見

 

生まれたての赤ちゃんの腸内最近の100%近くが善玉菌(ビフィズス菌など)であり、成人になるにつれ、20%〜10%に落ち着いてきます。その後、徐々に善玉菌は1%代まで減って行き、代わりに悪玉菌(ウェルシュ菌など)が増えていきます。

 

また、日和見菌というのは、善玉菌が優勢な時は善玉菌に加勢し、悪玉菌が優勢な時は悪玉菌に加勢するという、どっちつかずな菌です。

 

人間の健康を促進させてくれる”善玉菌”が元気に働ける腸内環境を作るためには、善玉菌の餌となる「良質なタンパク質」「緑黄色野菜」「ヨーグルトなどの発酵食品」を摂取する必要があるのです。 

腸内で有効な菌:乳酸菌の働きとは?

では、善玉菌でもある乳酸菌。馴染みのある言葉だけど、具体的には体内でどんな働きをするのでしょうか?

 

乳酸菌は、以下の働きがあると解明されています。

・人間の腸内に住み着いている善玉菌(プレバイオティクスと呼ばれる有用微生物のこと。ビフィズス菌・ラクトバチルス菌などがある)を増やす。

・体内で乳酸や酢酸を作って、悪玉菌を減らす。

・腸内で作られた有害な物質を、乳酸菌の体の中に取り込んだり、分解したりする。

 

なお、ヨーグルトの乳酸菌が、腸に届く前に胃酸などで死んだとしても、その死骸はもともと住み着いていた善玉菌の好物の餌となります。結果、善玉菌活性化の手助けをしてくれるのです。

 

これら、善玉菌の餌になる食材をたっぷりとって、悪玉菌が住みにくく・善玉菌が住みやすい腸内環境にしていきましょう。

さらに!乳酸菌の種類によっても働きが変わる

さらに、乳酸菌の種類によっても、細かな効果や効能は異なってくるようです。乳酸菌の種類を知って、より効果的に摂取しましょう。

ラクトバシルス属乳酸菌(ブルガリア菌・カゼリ菌など):ピロリ菌を減少させ、胃ガンのリスク軽減

胃潰瘍胃がんの原因になる悪玉菌:ピロリ菌を減少させるといわれています。

ピロリ菌は本来胃酸に強い菌ですが、ラクトバシルス属の乳酸菌が出す乳酸には弱いという性質を持っています。ラクトバシルス属の出す乳酸が増える事で、ピロリ菌の生息環境が奪われ、数を減らす事ができます。

商品では、LG21カゼリ菌などが効果的とされています▼

カゼリ菌SP株:血圧やコレステロールを下げてメタボ対策

ガセリ菌SP株はラクトバチルス・ガセリSBT2055株の事。

ガセリ菌SP株は生きたまま腸に届き、最大90日と腸内に長く留まることができます。

その間、腸の活動を活発化・老廃物を排出するなど整腸効果があり、免疫力UP、さらには内臓脂肪や皮下脂肪を減らす効果までもあるとされています。

なお、ガセリ菌SP株は小腸に住み着きやすく、ビフィズス菌SP株は大腸に住み着きやすいようです。

商品では、こちらのメグミルクヨーグルトが効果的だそう▼ 

プレミアガセリ菌CP2305:ストレス軽減

緊張すると、胃やお腹が痛くなるように、脳やストレスと腸内とは密接な関係にあります。逆にお腹の調子がよければ、精神的にも安定するとされています。

プレミアガセリ菌CP2305は、整腸作用だけでなく、自律神経を刺激して脳に働きかけ、ストレスを和らげ、リラックス効果も期待できるとされます。

カルピス 届く強さの乳酸菌 プレミアガセリ菌 CP2305 200ml×24本

カルピス 届く強さの乳酸菌 プレミアガセリ菌 CP2305 200ml×24本

 

ビフィズス菌:体内免疫バランスを調整してアレルギーなどの予防・軽減

ビフィズス菌は、ビフィドバクテリウム属に分類されている菌の総称です。

ビフィズス菌は乳酸だけでなく、酢酸も作ります。また人の腸内に最も多く住んでいる菌といわれています。

酸素に弱い菌なので、開封したら早めに食べるようにしましょう。

代表的な商品はこちら▼有名なビヒダスです。

L-92株乳酸菌・L—55乳酸菌・LGG乳酸菌・フェカリス菌・L−92乳酸菌・KW乳酸菌:整腸作用で花粉症やアレルギーの予防・軽減

花粉症は、腸内環境に深く関わっているといわれています。L-92株はカルピス社、KW乳酸菌はキリンビールが発見した乳酸菌。臨床実験で、花粉症の症状が軽減してとの結果が報告されています。

商品ではその名の通りL-92などが効果的とされています▼

カルピス 守る働く乳酸菌 L-92 200ml×24本

カルピス 守る働く乳酸菌 L-92 200ml×24本

 

R-1乳酸菌・JCM5805株・NS乳酸菌・ラクティス乳酸菌:免疫力UPでインフルエンザ予防

R-1とは、ブルガリア菌の中のOLL1073R—1乳酸菌の事。

この乳酸菌は、多糖体EPSを生成し、体内にある細胞(ナチュラルキラー細胞(NK細胞))を活性化すると言われています。それによって、免疫力が改善されます。

・免疫力を高める→結果、風邪やインフルエンザにもかかりにくくなる効果が期待されます。

商品では有名なR-1ヨーグルトが効果的といわれています▼

明治ヨーグルトR-1 112g×24個

明治ヨーグルトR-1 112g×24個

 

その他、JCM5805株・NS乳酸菌・ラクティス乳酸菌も免疫力UPに効果があるとされています。

ブルガリア菌・サーモフィラス菌:整腸作用で美肌効果

ブルガリア菌(ラクトバチルス・ブルガリカス)とサーモフィラス菌(ストレプトコッカス・サーモフィラス)は美肌効果があるといわれています。

これらの菌は整腸作用と便秘改善効果が高く、特に乾燥肌の改善・肌の弾力性UPが期待されます。

商品では、こちらの明治ブルガリアヨーグルトLB81 プレーンが効果的といわれています▼ 

菌以外:ヨーグルトの成分について

ヨーグルトの成分は、牛乳の栄養成分に「乳酸菌」がプラスされているような状態。よって、より健康栄養価の高い食品になっています。

また、牛乳に含まれる乳糖に不耐性な日本人は比較的多いですが、ヨーグルトは乳糖の一部が乳酸に変化しているため、牛乳に比べてさらに消化しやすい状態になっているのも特徴です。

カルシウム(20g/100g)

 ヨーグルトのカルシウムは、たんぱく質や乳酸と結びつき、より吸収されやすくなっています。日本人には不足気味と言われている成分で、積極的に摂取したいところです。カルシウムに期待される効能は、

・骨や歯を形成

・神経の伝達機能や神経の興奮を抑える

・ホルモン分泌を円滑にする

・筋肉の興奮を調整する

・出血時に血をかためるなど。

炭水化物(4.9g/100g)

ヨーグルトには、食物繊維が含まれていないため、炭水化物すべてが糖質となります。

この糖質の内訳は乳糖とガラクトース。ただ、これら糖質は、糖質制限中の方には嬉しい部類に入ります。

 

乳糖:そもそも日本人は、乳糖不耐性な体質の人が多数。つまり、乳糖をグルコースガラクトースに分解するのが苦手。よって、結果的に、吸収されにくくなります。

ガラクトース血糖値を上げる力は、普通の糖の半分と、弱いのが特徴です。

➡︎結果:ヨーグルト糖質のGI値は55以下と、低GI値

 

とはいえ、甘味料などで糖質を多くとってしまう可能性があるので、制限中の方は、「甘味料を入れない・減らす」などで、量を調整して摂取するようにしましょう。

参考▼

糖質制限での難関:甘味料について〜糖質との付き合い方・注目の甘味料〜 - 日日是好日 なにげな日記

脂質(3g/100g)

ほとんどが飽和脂肪酸 (1.8 g)、 その他は、多価不飽和脂肪酸 (0.1 g )・一価不飽和脂肪酸 (0.7 g )となっています。

タンパク質(3.6g/100g)

ヨーグルトのタンパク質は、乳酸菌によって分解されて、すでにペプチドやアミノ酸になっているため、消化吸収にすぐれています。

ビタミンB2(13mg/100g)

糖質の代謝にかかわり、脂肪の分解や合成に働くビタミン。また、タンパク質の吸収も手助けします。特に成長期の子どもや妊婦には欠かせないビタミンです。 

・筋肉・皮膚・爪・髪の発育

・体全体の抵抗力を高める

・成長に必要なエネルギー代謝を高める

ビタミンB12(13mg/100g)

植物性食品にはほとんど含まれず(海藻類除く)動物性食品に含まれているビタミン。胃から分泌されるタンパク質がないと吸収されないため、腸内環境を整える事がポイントになってきます。

葉酸と共に赤血球の形成を手助けし、悪性貧血を防ぐ

神経細胞核酸たんぱく質を合成、修復する

いろいろ特化した商品はあるが全てのヨーグルトに共通して期待できる効果は?

以上、特化した商品や効能はいろいろありますが、全てのヨーグルトに期待できる効果は以下のようなものがあります。

・整腸効果によって:便秘改善・美肌効果
・吸収しやすいタンパク質によって:筋肉・美肌・艶髪効果
・吸収しやすいカルシウムによって:骨を強くする
・ミネラル補充・自立神経への働きによって:イライラ予防
・悪玉菌撃退・整腸効果によって:免疫力向上・生活習慣病の予防・脂肪燃焼

 

さらに詳しくみていきたい時はこちらのサイトが詳しいです。

よければご参考ください♪▼

https://health-to-you.jp/nutrition/nyuusannkinnnosyuruitokouka3028/

効果的なヨーグルトの食べ方

1日に150〜300g食べる。

150〜300g食べるのが理想的です。

食べる時間は、様々意見がありますが、朝昼晩・食前食後など気にするよりは、自分の食生活の中で、毎日食べられる時間にする事が一番のポイントとなるでしょう。

なるだけ毎日食べる。

ヨーグルトは、食べ続ける事が大切。せっかく腸内環境が整ってきても、4日〜1週間食べないでいると、また元に戻ってしまうので注意です。

種類はどんなものでもOK。おいしいと思って、食べ続けられるヨーグルトが理想的です。飽きたら変えてみるのもOK。

ヨーグルトと相性のよい食材と共に食べる。

オリゴ糖・乳糖や、野菜・きのこ・果物・海藻に含まれる食物繊維などは善玉菌の餌になる食材です。これらはヨーグルトとは相性のよい食材といえます。

微生物が好きな温度を知る。

一般的に微生物は熱に弱いです。48℃以上で順に菌が死滅していき、68℃以上になると、30分ほどでその多くが死滅してしまいます。とはいえ、乳酸菌は死んでも、死骸は善玉菌の餌にはなるので、知識として知って、上手く活用していく事をおすすめします。

一番活発に活動する温度は40℃前後。ほどよく温めるのは効果的です。

また、冷凍保存に関しては、一時仮眠状態にはなりますが、再び温めると、活発に動きだすので、乳酸菌の力が損なわれる事はありません。

ヨーグルトを様々な形状にして食べる

ヨーグルトは、水を切ったり、逆にクリームを足したりする事で、様々なレシピに変化させて楽しむことができます。私が試してみた食べ方をいくつかご紹介します♪

中でも私のお気に入りなのは…やっぱりナチュラルプレーンヨーグルトかなぁ〜??

サワークリームも、いろんなものにかけられて便利ですよ♪

手作りヨーグルト

毎日大量に食べるヨーグルト。毎回買うのもいいけど、2Lの牛乳を使って、手作りしてみた時のお話。ヨーグルトメーカーなしでも、作れちゃいます。

yoriblog.hatenablog.com

スズメヨーグルト

(また、記事UPしたらまとめます。)

サワークリーム

(また、記事UPしたらまとめます。)

その他、ヨーグルトを使ったおやつなら、糖質制限にもぴったり♪

yoriblog.hatenablog.com

今日の糖質制限おやつ。アーモンドたっぷりな高タンパク・低糖質エナジーバーを使って!重ねるだけ簡単ティラミス♪

先日つくったアーモンドミルクの残りカスをアレンジして、エナジーバーを作りました▼

<また詳しく書きますね〜>

 

こちらをさらにアレンジして、ティラミスを作ってみたのでご紹介します。

マスカルポーネチーズを使っているので、比較的高タンパクで、甘みはエナジーバーのみなので、程糖質に仕上がったのではないかと♪

マスカルポーネは、普通に市販のもので良いと思いますよ♪

クリーミーで美味しく、結構お腹にもたまるので(アーモンド満点ですから!)おすすめです♪

 

作り方は、重ねるだけでとっても簡単!重ねる系おやつは楽なので好きです。例▼

こういうのしょっちゅうやってるな。私。

それでは作ってみましょう♪

用意するもの

・アーモンドたっぷり♪エナジーバー

マスカルポーネ

・ピュアココア

・ティラミスを入れるグラス

作り方

①グラスに角切りにしたエナジーバーを敷き詰める。

マスカルポーネを重ねる

③また、エナジーバーを乗せる

マスカルポーネをのせる。

⑤最後にピュアココアをかける

完成です!

アーモンドたっぷりのエナジーバーが入っているので、腹持ち抜群ですよ!

マスカルポーネの乳糖かな?ほんのりクリーミーな甘みもたまりません♪

低糖質・高タンパクだとわかっているので、糖質制限中でも、安心して楽しめますよ!

是非試して見てくださいね!

糖質制限での難関:甘味料について〜糖質との付き合い方・注目の甘味料〜

糖質制限をしている方にとって、一番ハードルが高い食材が甘味料だと思います。とはいえ、全く甘味料なしの生活をずっと続けるのも大変。。。

それに、たまにはおやつだって食べたい!!(私の心の声!!)

 

とはいえ、頑張っていれば頑張っているほど、無作為に糖質の高い甘味料を簡単に使っちゃうのも気がひけるかとおもいます。

 

私も一番悩ましいのが、ここ。

なるべく糖質は低い甘味料がいい。

そして、どおせ糖質をとるなら、同時に健康効果が高いものを選びたいものですよね。

こちらでは、私がどんなバランスで糖質と付き合ってるか・今私が注目している甘味料などをご紹介します。

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甘味料(糖質)との上手い付き合い方

糖質制限生活を初めて、はや1年半。

まだまだ勉強中ではありますが、初期に比べて、糖質制限レシピの充実度も増してきていると自画自賛(初期のレシピと見比べると一目瞭然。初期のレシピ、ひどすぎるW)

そんな私の経験の中で、どんな風に糖質と付き合っているか、いくつかご紹介したいと思います。

1日の糖質摂取量はざっくり計算する

細かい計算をしだすと、そうでなくても忙しい主婦にとっては大変です!無理!

なので、ざっくりでOKです。

なお、厚生省が発表している1日の糖質摂取量は120gほど。

究極にダイエット中の方は、1日の糖質摂取量は50gほどにとどめておくのがよいでしょう。

糖質摂取量を計算する癖をつけておけば、恐れずに甘味料が使えます

使う甘味料を選ぶ :なるべく低糖質・低GI値・栄養素含む、で。

今回のテーマにもなりますが、なるべく低い糖質・GI値で、どうせとるなら、他の栄養価もあった方が良い。を基準にして、使う甘味料は選んでいます。

 

なおGI値に関して…

糖質は1g当たり血糖値を3mg上げる(2型糖尿病の場合)といわれています。

 

具体的にどんな甘味料かは、以降でご紹介します▼

私が注目している甘味料

ラカントS

ラカントS 顆粒 800g

ラカントS 顆粒 800g

 

 ラカントSとは、ウリ科の果実「羅漢果」エキスと、トウモロコシから作られる天然の甘味成分「エリスリトール」を使って作られた甘味料です。このエリスリトールは、糖アルコールの一種とされており、摂取しても、体の中で代謝・吸収はせず、ほとんどが尿に排出されると考えられています。よって、摂取しても、血糖値の上昇には影響しないという結果も出ています。

人工甘味料をはじめ、合成着色料も無添加糖質の中では唯一カロリー0であるのが特徴です。 

このラカントSなら、糖質制限中でも比較的安心して使用することができます。

デーツ 

 クレオパトラが美容のために食べていたというほど歴史の古いデーツ。イスラム教ではラマダン(断食)の前後にはこのデーツを食べて栄養補給をするそうです。

糖質以外の栄養素の補給ができるのが特徴。中東や欧米では今やポピュラーな食材です。

GI値は47(乾燥デーツ)と、低めですが、そもそも糖質はそれなりに多いので、摂取のしすぎはよくありません。(糖質量63g/100g)

サイズにもよりますが、デーツ1粒(約4g)=糖質量2.5gほど

1日に3〜4粒くらいを提唱している方が多いようです。(ほとんどが果糖とブドウ糖。ショ糖は含まれていないとされる)

その他期待される栄養素▼ 

βカロチンによる抗酸化作用が期待できる。

・血中のヘモグロビンを増やす、鉄分(0.8mg/100g)が含まれる。貧血予防に。

カリウムが豊富。カリウムはナトリウム排出を助長するので、高血圧な方にも効果的。

・不足しがちなマグネシウムが豊富。体内の酵素の働きや、血液循環系を正常に整える。また、カルシウム:マグネシウムの比率=2:1が理想とされる。

乾燥デーツを水で戻してデーツシロップに

https://www.instagram.com/p/BVn54LanyQH/

こちら、デーツを水戻し中。何度も戻して濃厚にしていく予定です。

このシロップも何かに使えたらいいな♪

はちみつ

YS Organic Bee Farms - 生の蜂蜜 - 22ポンド

YS Organic Bee Farms - 生の蜂蜜 - 22ポンド

 

いわずと知れたはちみつ。はちみつファンは多いのではないでしょうか。

はちみつの糖質量は

大さじ1の糖質量:約16.8gほど

小さじ1の糖質量:約5.5gほど

内訳は、約40%がブドウ糖、約50%が果糖からできています。

また、糖質以外には以下のような成分が含まれています▼

酵素・ビタミン・ミネラル・アミノ酸ポリフェノールなどが含まれており、はちみつに含まれるコリンやパントテン酸には肝臓を強化する効果が期待される。

・殺菌効果・傷の治癒・疲労回復効果・口内炎治療・喉のケア・二日酔い防止・解消・便秘の改善(整腸作用)が期待できる。

参考:http://www.tcnkenko.com/honey-19.html

なお、通常市販されている加熱処理はちみつでは、熱に弱い酵素などがほとんど破壊されてしまい、上記のような効能はなくなってしまっている可能性が高くなります。

それに対し、生はちみつ(非加熱処理)は、酵素が破壊されておらず、そのままの栄養が摂取できるとのこと。

 

また、はちみつのGI値は50〜90と、種類によって変わるという研究結果がありますが、中でも、ルーマニア産のアカシアはちみつのGI値は32である*1との報告がでています。選ぶならこちらのはちみつがいいかもしれませんね。

 アガベシロップ 

イデア 有機 アガベシロップ ローダーク 330g

イデア 有機 アガベシロップ ローダーク 330g

 

 メキシコを中心に、南アフリカなど熱帯地域に自生する、100種類以上あるリュウゼツラン科・単子葉植物の分類群。メキシコでは古くから甘味料として食用されていたそうです。

蜂蜜とより甘く、粘り気も少ない。また、砂糖の1.4 - 1.6倍の甘さを持ちますので、少しの糖質でより多くの効果(ここでいう甘み)が得られるのが特徴です。

GI値は21と、もっとも低いのも特記すべき点です。

しかし、糖化を起こしやすい果糖(フルクトース)が80%含まれています。大量摂取は控えましょう。

 

参考*2

 

食品の効能をまとめる&調べるにあたり、気をつけている事。

こんにちは!

いつも見てくださっているみなさま、ありがとうございます!^^。

 

みなさんの「この前のこの記事よかったよ〜!」「おもしろかったよ〜!」「正直〇〇やったわ〜」「ここ、もうちょっと詳しく教えて」など、ポジティブもネガティブも含め、様々なご意見・ご感想、励みになります^^♪

また、お気軽に声かけてくださいね♪

 

今日は、私が近頃、積極的にまとめてる、食品に関して、どういう視点でまとめているかを、ちょっと書いてみたいと思います。

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きっかけは仕事!今流行りの食材にも興味を抱き始める…

今まで、私の食材に対する視点は、基本的には糖質制限がベース。(詳しくはこちらのエントリ:糖質制限って何に気をつけて料理するべきか。毎食の理想メニューやレシピ。遺伝子分析から初心者さん向け書籍紹介まで。

肉・野菜!低糖質!がメインで、流行りのダイエット食材とか、美容食材には疎い私でした。

 

しかし最近、ローフード・ビーガン・マクロビ系輸入食材店で働きだし、お客様に適切な提案をするために、流行りの食材にも触れ合う機会が増え…

仕事で関わり出すと、不思議ですね。興味も出てくるものです。笑。

 

まず手始めに、美肌を目指してアーモンドミルクからスタートし、

さらに健康で美しく生活するためには、何を足せばいいのか…近頃は、セレブに人気のスーパーフードも含めて、フィトケミカルポリフェノール酵素など、幅広く調べるようになりました。

近頃このブログでまとめているのも、仕事にまつわる勉強も兼ねている事が多いです。笑。

調べるにあたり注意している事:誇大広告に惑わされないようにする

例えば、ネットで調べてみても、多角的にデータを集めてみないと、本当のところはわかりません。ことに、今流行りのスーパーフードに関しては、誇張広告が強いように感じます。

 

例えば:

ある食品が「βカロチンが豊富!」という、うたい文句で売り出されているとします。

でも実際、mg単位でその含有量を調べて見たら…「人参より圧倒的に少ないやん…。」ということ、結構あります。そう、他の食品と比べた時に、豊富ってほど、豊富じゃない。笑。

データでその食品の含む栄養素を調べてみると、βカロチンではなく「ポリフェノールの含有量が他の食材よりも豊富である」だったりするのです。

 本当にβカロチンを摂取したいなら、誇張広告のあるその食材よりも、人参を摂取すべきです。

 

誇張広告を鵜呑みにしてると、その食材が持つ本当の効能。何が足りない時にそれを食べるべきかに気づけなくなります。

 

【特に気をつけてるワード:例】

・ビタミン・ミネラルが豊富!←結構、そうでもない事も多い。

食物繊維豊富で便秘に聞く!←水溶性か不溶性か食物繊維の種類で対処が変わる。

・高い栄養素!←抽象的すぎるWたまに、糖質高すぎて、我が家には合わない時がある。

(まぁ…私も結構こんな表現使っちゃってるけど。笑)

ちゃんと、数字で他の食材と見比べて、本当に栄養価が高いのかを調べるようにするのは大切だと思います。

 

食品は、流行れば(健康ブームに乗っかれば)驚くほど大量に売れます。(過去にもバナナダイエット・ココナッツオイルダイエットなど流行りました。)誇張して販売される食材はたくさんあります。

でも、それらは全て、あくまで流行り(ブームが去れば売れなくなり)、実際の使い方が間違っていれば、ダイエットにも逆効果だし、本当のその食材の良さに出会えずに終わってしまうのです。

もったいないですよね。

流行りの食品の真実が知りたい:本当に摂取が必要な食品か

ということで、食材に関してまとめる時は、数字のデータで含有量を調べた上で、取り入れるべきか否か・何を摂取しているかを意識するようにしています。 

 

他で代用できるのに、あえて(流行っているので)高い食材を選んだり、

他で代用できるのに、ほんのわずかなビタミンミネラルのために、高い糖質の食材を選んだり、そんな事はなるべくないように心がけています。

 

例えば実際に、流行りのスーパーフードと言われる高い食材を使うよりは、日本古来からある、抹茶の方が、近しい効果で低糖質!ってものがあったりしました。

とりあえず我が家では「ほんなら、抹茶でええやん。」というのが結論でした。笑。

 

自分の家庭の食卓がかかっているので、本気で調べたくもなるのです。

糖質制限から学んだ:何を摂取して、何を省くか。

人のお腹の中に入る量ってたかが知れてますよね。

余計なもの(栄養価が低い・健康被害が多い・効果が低いもの)ばかり食べて、お腹が膨れるのでは、体が健康で元気でいられなくなります。

 

基本的には、適正糖質(近頃はロカボ糖質というそうです。)を目指した形で、本当にその食材を摂取するのが効果的かを考慮し、実践しながら、家庭の献立に加えています。

もちろん美味しさも考慮して♪

 

まだまだ勉強中の私ですが、

調べや学びが、お役に立てれば幸いです♪

 

レシピ例▼

Diet 食 カテゴリーの記事一覧 - 日日是好日 なにげな日記

学び例▼

Learn 学び カテゴリーの記事一覧 - 日日是好日 なにげな日記

今週の低糖質レシピ 一挙公開。2017/5/22〜

今週って…笑。えらい前やな。笑

 

…まあ、それはおいといて。いってみましょう♪

5月22日 昼ごはん

https://www.instagram.com/p/BUYS_AsDcbc/

・ササミ肉の中華ダレがけ

・黄色人参のしりしり

・スパイスサラダ

 

タンパク質 25gほど。

今回の黄人参しりしりは、ゴマ足して香ばしさ出してみた。こっちもありやな〜♫

何より主人が気に入っているので、出すと機嫌よくなって◎笑。

5月23日 昼ごはんお弁当

https://www.instagram.com/p/BUYXYkajBHp/

じつは週に1回程度ですが働き始めました♪

そこではお昼はお弁当なので、低糖質お弁当つくってみました。

 

・ただのゆで卵

・スパイスサラダ

・味噌汁玉

・ビーツヨーグルト

 

WECKの密閉瓶だとそのまま弁当としてもっていけるから便利♫

明日の主人のお昼も準備したし…完璧!!(自画自賛

5月23日 夜ご飯 BBQ

https://www.instagram.com/p/BUYwmeSDBP6/

今夜はBBQ!でした♪

夕方になると浜辺は少しひんやりなので、今日は防寒バッチリで。

BBQやと野菜、肉切るだけで、ほんま楽やわ〜。 

5月24日 晩御飯

https://www.instagram.com/p/BUeLGhVjEoO/

今日の低糖質晩御飯。

・牛肉のスパイスカレー

・スパイスサラダ

・ゆで卵

・先日の残りの人参しりしり

 

タンパク質 20はある。

糖質制限してても、カレーがたべたい!!

そんな時に我が家では、サラダ、卵、フムスで代用しています。

カレー2杯分だけのために、お米買うのもったいなくて…(^◇^;)  

5月24日 昼ごはん

https://www.instagram.com/p/BUgVUeigY3t/

・トマト×鯖の水煮

・サラダ

 

トマトと鯖缶の水煮を混ぜて炒めるだけ!一瞬で出来て、忙しい主婦におすすめです♫職場の人に教えてもらった^^。

鯖缶。美味しいよね。タンパク質20ほど

5月25日 晩ごはん

https://www.instagram.com/p/BUgrSopgfkK/

今夜の糖質制限メニュー、テーマは沖縄定食^^。

ゴーヤチャンプルー

・人参のしりしり

・中味汁

 

タンパク質 30はいってるので良いでしょう!多いくらいw

 

ゴーヤチャンプルは、豚肉、ゴーヤ、豆腐の順で炒めて、そこから出てきた肉汁を閉じるイメージで卵を加えると、旨味たっぷりで美味しく仕上がって◎ゴーヤは軽く塩もみでシャキシャキ感残す。

あと…中味汁って知ってましたか?要は豚のモツが入った汁なんですが…中味って中身って事なのか…?(ざわ…笑)

 

ちなみに、にんじんしりしりの、人参の細切り。包丁でやると結構めんどくさい作業ですが、こちらのフープロ使い出してから、一瞬で完了▼おすすめです。

5月26日 晩ごはん

https://www.instagram.com/p/BUjOFDyAF5Z/

本日も沖縄定食^^。

ゴーヤチャンプルー

・中味汁

・にんじんしりしり

・トミ屋のジーマーミ豆腐

 

え…?昨日と一緒やんって…?

いや、ちょっと違うよ!ほら、ゴーヤチャンプルにキムチのってたり、中味汁に海苔のってたり…!(無理矢理)

こういう郷土料理 って、一回でたくさん作れるんですよね。主婦は楽で助かる!

あと、トミ屋のジーマーミ豆腐、気になって買ってみました。

ほんまにモチモチで、みたらし団子のタレみたいに甘いソースをかける。

どうやらジーマーミ豆腐って落花生でできてるみたい!面白いですね♪

 

ナチュラルアーモンドミルクが正直苦手!!そんな人向け糖質制限アレンジ編〜あくまでドリンクとして〜

今更ながら、アーモンドミルクの存在を知って、

不足しがちなビタミンEを積極的に摂取するため、毎日飲むようにしているのですが…

うーん。美容にいいとはわかっていても…。

ごめんなさい。正直、私、ナチュラルはあんまり美味しく飲めない…。

これなら、市販のアーモンドブリーズの方が美味しいじゃないか…笑。

(結構リーズナブルなので、よかったら▼笑。めっちゃ飲みやすいですよ♪)

ブルーダイヤモンド アーモンドブリーズ 砂糖不使用 1000ml×6本

ブルーダイヤモンド アーモンドブリーズ 砂糖不使用 1000ml×6本

 

と言う事で、不足しがちな栄養素を補佐するアーモンドミルクをアレンジして飲む!

日々の食事だけでは不足しそうな栄養素は、スーパーフードなどの力をかりて摂取したいところです。

こちらでは、私が近頃注目している食材をアーモンドミルクに混ぜていく形でご紹介します。

 

※なお、このミルクを調理に使うという作戦もありますが…

・せっかく生アーモンドを使っているのに火を通してしまうのでは元も子もない。

・日頃の食事では足りない栄養を補いたいので、日々の食事とは別で考えたい。

という、筆者の無用なこだわりにより”あくまでドリンクとして”のアーモンドミルクをご紹介します。悪しからず…笑。

カカオアーモンドミルク

https://www.instagram.com/p/BVYqh1nnj9w/

混ぜる材料

・アーモンドミルク:200〜250ml(1回分)

・カカオ:小2(私はこだわってローカカオを使ってみました)

ラカントSなど甘味料:小1〜1.5(お好みで)

糖質制限中の甘味料についてはこちらご参考ください

・プラスで元気が欲しい時:マカパウダーやきな粉など。小1/2

風味

チョコ×アーモンドが鉄板なように、カカオとアーモンドミルクもコクが出ておいしくてマッチしますよ!

少し元気がない時は、これまたカカオにピッタリのマカパウダーを小1/2ほど足してみても◎

なお、カカオの炭水化物は42.4g/100g(内食物繊維23.9g=糖質18.5g)

カカオに期待される効能

チョコレートを食べると太ってしまう印象がありますが、カカオよりも多くはチョコの糖分が太る原因。カカオ自体には、以下のような効能があります。▼

・カカオポリフェノール(エピカテキンカテキンプロシアニジン)による、抗ストレス・リラックス効果。

・カカオポリフェノールの高い抗酸化作用によって、美容・血圧予防・動脈硬化リスクの軽減などが期待できます。

・カカオプロテインなどの、良質なアミノ酸が豊富。

・脳の代表的な栄養分であるBDNF(Brain-derived neurotrophic factor)というタンパク質の一種に働きかけ、海馬でBDNFが発現しやすい環境をつくる可能性がある。それによって、認知症予防が期待できる。

・ミネラルが豊富。特にカリウム(2800mg/100g)マグネシウム(440mg/100g)鉄(14mg/100g)。あとは亜鉛、カルシウムなど。

・不溶性食物繊維リグニンが豊富(リグニンは珍しい食物繊維

・自律神経を調節するテオブロミン(アルカロイドの一種。)が含まれており、リラックス効果がある。

・カルシウム(180mg/100g)による、骨粗しょう症予防。

ブドウ糖によるエネルギー。

 

1日に摂取したい量・タイミング:1日に200~500mgが理想。

・ビターチョコレートなら5~10g(1~2片程度)(70~140mgのカカオポリフェノール

・ピュアココアなら1杯(4g)(約200mgのカカオポリフェノール

・カカオポリフェノールは水溶性のため、体内での吸収・エネルギー化のスピードは早いく、こまめに取る方がより効果的。

・テオブロミンはカフェインに近い構造になっているので、興奮作用・利尿作用があり、夜寝る前の大量摂取は控えたい。

使用したもの

 今回は、初めてローカカオを使用してみました。

ローカカオとは、一般的に売られているカカオパウダーとは違い、焙煎せずに低温加工したパウダーです。よって、熱に弱い成分が、より多く残っている状態のものとなります。(ポリフェノールカテキンやタンニン・ビタミンC・フィトケミカルセロトニンやフェネチルアミン、アナンダミド・トリプトファンなど)より高い成果を求めるなら、ローカカオがおすすめです。

 

ただ、値段も正直高いので、まずは、定番のバンホーテンピュアココアでも十分だと思います。もっと慣れてきて、高い水準を求めたくなってから、ローカカオに挑戦するのもいいでしょう。

抹茶アーモンドミルク

https://www.instagram.com/p/BVYqwTWHFBh/

混ぜる材料

・アーモンドミルク:200ml~250mlほど(1回分)

・抹茶:小1(あんまり入れると苦くなるので注意)

ラカントSなど甘味料:小1〜1.5(お好みで)

糖質制限中の甘味料についてはこちらご参考ください

・プラスで元気が欲しい時:マカパウダーやきな粉など。小1/2

風味

抹茶やっぱり好きなんですよね〜。抹茶の味。ミキサーかけてクリーミー♫ラテみたいな風味に仕上がります♪

抹茶でポリフェノールカテキンを摂取。夏でも爽やかに楽しめます。

少し元気がない時は、マカパウダーやきな粉を小1/2ほど足してみても◎

なお、抹茶の炭水化物は38.5g/100g(内食物繊維38.5=糖質0)となります。糖質制限指数は非常に高いですね。

抹茶に期待される効能

ポリフェノールの一種:カテキン(エピガロカテキンガレート(EGCG)エピカテキン(EC),エピカテキンガラテ(ECG),エピカテキンガレート(ECG),)の高い抗酸化作用による美容・血圧予防・動脈硬化リスクの軽減など。(ビタミンEの10倍、ビタミンCの80倍の抗酸化作用)

カテキンによる殺菌作用。

・不溶性・水溶性食物繊維バランスがよいため、腸内改善。

・テアニンによるリラックス効果。

・血中のヘモグロビンと近い構造をもつクロロフィル(葉緑素)によって、造血作用・貧血予防効果。

カテキンによる、脂肪蓄積防止作用。

ビタミンE(28.1mg/100g)の糖化予防力による美容効果。

・ビタミンB6(0.96mg/100g)の糖化防止力による美容効果。 

・カルシウム(420mg/100g)による、骨粗しょう症予防。

マグネシウム(230mg/100g)による、造血作用。

カリウム(2700mg/100g) による、夏バテ防止。

詳細はこちら▼

茶ガイド-全国茶生産団体連合会・全国茶主産府県農協連連絡協議会

使用したもの

本当は、柳桜園さんの抹茶が使いたいところですが…!!(私が京都で一番好きな抹茶。甘みが最高においしい。)少々値段が張りますため…

柳桜園 薄茶用の抹茶 松の白 37g

柳桜園 薄茶用の抹茶 松の白 37g

 

こちらのお稽古用なら、家庭用でもありかと▼森半さんは宇治の抹茶処です。

森半 おけいこ用抹茶 100g

森半 おけいこ用抹茶 100g

 

ターメリックアーモンドミルク

https://www.instagram.com/p/BVYrhvvn2Cj/

混ぜる材料

・アーモンドミルク:200〜250ml(1回分)

ターメリック(ウコン):小1/2

・湯で戻した柔らかいデーツ:2つぶ(ラカントSなど甘味料:小1〜1.5

糖質制限中の甘味料についてはこちらご参考ください

・プラスで元気が欲しい時:マカパウダーやきな粉など。小1/2

風味

何故だかわかりませんが、このタメーリックのエスニックな苦味と香りが大好きです。こちらは甘味料はデーツを使ってみました。

エスニック料理が好きな方なら楽しめますよ♪

少し元気がない時は、これまたカカオにピッタリのマカパウダーを小1/2ほど足してみても◎

ターメリックに期待される効能
使用したもの

ターメリックとは、漢方でも使用されているウコンでございます。私はカレーをよくつくるので、スパイスは全般的に袋買いしているのですが▼

こちらからちょこっとだけ使ってアーモンドミルクのアレンジに♪

袋買いをご検討されている方は、ネットでの購入がおすすめです▼

アサイーアーモンドミルク

https://www.instagram.com/p/BVYrHwlHfAJ/

混ぜる材料

・アーモンドミルク:200〜300ml(1回分)

アサイー:小2

ラカントSなど:小1(お好みで)

糖質制限中の甘味料についてはこちらご参考ください

・プラスで元気が欲しい時:マカパウダーなど。小1/2

風味

スーパーフードの代表格アサイー。綺麗な古代紫色でベリーのような見た目ですが、ヤシの木系の植物です。アサイー自体に糖質入ってるから、甘味料は少なめでもしっかり甘さがでます。

なお、アサイーの炭水化物52g/100g(内食物繊維44g=糖質12g)となります。

アサイーに期待される効能 

ポリフェノールの一種、アントシアニンが赤ワインの30倍(460mg/100g)も含まれており、その他、プロアントジアニジン(1289mg/100g)レスベラトロール(110μg/100g)。抗酸化作用が高く、美容・血圧予防・動脈硬化リスクの軽減などが期待できます。

・カルシウム260mg/100gによる、骨粗しょう症の予防。

・鉄分4.4mg/100gによる、貧血予防。

・ビタミンA1002U/100g

使用したもの

アサイーなどスーパーフード系は、低温圧搾してる、ナビタスものがやっぱり一番好き▼味もしっかりしてる♪

突然高級な食材は…という方は、日本のメーカーがだしてるものでも◎だとおもいます♪▼

ファイン スーパーフード アサイ―&マキベリー 50g

ファイン スーパーフード アサイ―&マキベリー 50g

 

マカ

どんな物にも合わせやすいスーパーフードの一つ、マカパウダー。根菜なので、炭水化物が含まれ、ほのかな甘みがあります。個性が強すぎないので、何にでも気軽に入れられるのが魅力♪

南米ペルーに植生するアブラナ科の多年生植物。根は薬用ハーブとして使われてるようです。

期待できる効能としては以下のようなものがあります。

・ホルモンバランスを整える効果もあるので、女性の更年期障害や生理不順の改善なども期待できます。

・カルシウム(586mg/100g)の働きで、健康な骨や歯、筋肉の働きを補助してくれます。

・鉄分(11.5mg/100g)の働きで、ヘモグロビンによる血中酸素運搬の補助をし、貧血予防にもなります。

・各種アミノ酸で構成される良質なタンパク質(11.3mg/100g)があるので、元気になり、肌や髪にも良いです。

・炭水化物(59g/100g(内食物繊維は8.5g))によるエネルギー補給(取りすぎ注意)。

亜鉛(7.93mg/100g)のはたらきにより、傷などの回復力UP。

きな粉

いわずと知れたきな粉です。一度買っても使い切れずに残っている事が多いので、こういう時にシレッと足してみましょう。笑

 

・豚肉に多く含まれるビタミンB1(0.76mg/100g)。 糖質がエネルギーに変わる補助(補酵素)をするため、乳酸による疲れやむくみなどを予防する。

 

甘味料に関して:関連記事▼

yoriblog.hatenablog.com

 

参考*1

 

肌断食はじめてみました。現在約2ヶ月目〜美肌をめざして挑戦してみてる事〜

我が家が愛読している心療内科の先生の本▼をキッカケに

マンガで分かる肉体改造  湯シャン編 (コミック(YKコミックス))

マンガで分かる肉体改造 湯シャン編 (コミック(YKコミックス))

 

肌断食という世界があることを知りました。

わたくし、ここ1〜2年、肌の状態があんまりよろしくないのが事実です。年齢のせいでしょうか、突然、ガタッときますね。。。(汗)

今までの普通のクレンジングでもいいですが、正直、どの化粧品がいいのか、わからないんですよね。成分みたら、だいたいどれも似たようなものだし…。

そんな中、このゆうきゆう先生の書く内容、とても説得力あったので、挑戦してみる事にしました。

 

有名どころでは、宇津木先生が提唱している宇津木式や、泡立てた石鹸に牛乳を1〜2杯、天然界面活性剤代わりに入れる方式など、様々あるみたい…。

とりあえず、私はゆうきゆう先生の方法を軸にスタートする事にしました。という話。

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PHOTO by https://pixabay.com/ja/

美肌を目指して:私が今挑戦してみてる肌断食の方法

調べてみると方法は色々あるみたいです。どれが一番自分に合うかは、やってみないとわかりません!笑。

全てを鵜呑みにするのではなく、やってみて、自分の肌に相談しながら、合う・合わないを繰り返し、トライTry &ラーン Learn で、綺麗な肌を目指すのが現実的だそう。

クレンジング

基本的には

朝:水だけ。

夜:湯だけで洗い流す感じ。

仕事などで化粧をした日に関しては、肌の部分はルースパウダーで化粧をしているので、お湯で十分落ちてくれます。

そして、ポイントメイクした部分だけ、無印のホホバオイルで落とすくらい。ホホバオイルは酸化しにくいオイルなのでオススメです▼

無印良品 ホホバオイル JOJOBA OIL 50ml
 

そして、月に2回ほど純正石鹸を使って洗顔します。

もちろん、あわあわに泡だてて、泡で肌に触れないように洗います。

水分を拭き取る時も、タオルでゴシゴシしてはいけません。

(私は忘れないように、月初の1日と、中間の15日を洗顔の日に設定して予定に入れています。笑)

お風呂上がりの基礎化粧品

基本的には何も使いません。←この事を肌断食と言うらしい。

お肌に対してはちょっと厳しいくらいの方が、たくましく育つようです。笑。

何も塗らずそのままにしておいて、肌自らが油脂分を分泌するのを待ちます。

 

自らの油脂では間に合わず「これは…ひどい…」ってくらい、乾燥や、赤みが出てきたら、そのところだけ、うすーーーーーく、ワセリンをぬります。

ワセリンは、非常に酸化しにくい純正油なので、安心の品。

ヴァセリン ペトロリュームジェリー(大)368g(並行輸入品)

ヴァセリン ペトロリュームジェリー(大)368g(並行輸入品)

 

「ワセリンは石油系じゃないのか!!そんなの使えない!」という論争もあるようですね。気になる方はググってみてください。

とにかく私は、調べた結果、問題なしと判断し、ワセリンを多様しています。

お化粧

休日:

以前は、家にしかいない日も、化粧をしていました。。が、

近頃は、なるべくすっぴんでいるようにします。

近くのスーパーくらいなら、ポイントメイク(アイブロウとアイシャドウ)だけ軽くして出かけます。

そうする事で、肌に休暇を与えてあげるのです。

仕事の日:

とはいえ、正直女性がずっとすっぴんなのは無理ですよね。笑。

私も、人前に出る仕事をしているので、化粧はします。

ポイントは、なるべく肌に負担のない化粧品を使う事と、湯で落ちる化粧品を使う事

・肌

うすーくワセリンを肌に塗って、UVケアもできるパウダー系ファンデを使っています。もちろん無印。笑

なんと、このUVルースパウダーSPF50もある超優れもの。その上、何より、安い。笑。

WEBだと今は売り切れみたいですが、店頭にはあったりします。

 

また、ミネラルファンデなども、肌への負担は少ないようですね。値段が結構いくので、私は使っておりませんが、ご参考までに。

オンリーミネラル 薬用美白SPF50ファンデーション オークル 7g

オンリーミネラル 薬用美白SPF50ファンデーション オークル 7g

 

また、どうしても隠したい赤みやできもの・シミがある時は、コンシーラー使っています。もちろん無印!笑。 

・ポイントメイク

無印崇拝者な私は、アイライン・アイシャドウ・アイブロウ・マスカラも無印です。笑。

どれも、あまり危険な薬品が入っていないのに、安いのが魅力。時間がたってもそんなに崩れもしないので重宝してます。

詳細はこちら▼(※ベースメイクは、このエントリから、さらにシンプルに変わっています。)

アウトドアなど、日焼けの心配がされる時:

私は海やゴルフなど、アウトドアは大好きです。でも、強い日差しは気になりますよね。

そんな時は、ベースはワセリンではなく日焼け止めを塗るようにしています。(さすがに!)

化粧や石鹸によよって、皮脂を落としすぎる事は、肌にとって負担も大きいですが、もっと負担が大きいのは紫外線によるものです。

なるべくパラベンや紫外線吸収剤フリーの日焼け止めを選んで使っています。

私の愛用品は、ちふれのサンベール。石鹸で落ちる日焼け止めです。この上から、無印のUVルースパウダーをのせます。

内面からのアプローチ

表面にどれだけ塗りたくっても、内面から綺麗にしなければ、肌の綺麗さは持続できません。自分が食べたものが、そのままお肌になるのです。

ということで、内面から、どんなアプローチをしているかというと、以下の通りです。

アーモンドミルクでビタミンEをとる

アーモンドミルク、なかなかすごいです。

アーモンドミルクにプラスアルファで、ポリフェノールに食品を足せば、ビタミンEポリフェノールでさらに効率よく美肌栄養が摂取できます。詳細はこちらのエントリ▼

ただいま、もっとおいしいアーモンドミルクレシピ考案中。

またいいレシピみつかったらご紹介しますね♪

水をたくさん飲む:2L

水分はなるべく2Lくらい取った方がいいというのはよくある話ですが、あえて書いたのは、私、結構、水飲むの忘れがちだからです。

友人でも、肌が綺麗な人に話を聞いてみると(意識的であれ、無意識であれ)水をよく飲む人が多いんですよね。

それに対して、私はあまり水飲まなくても平気(というか、忘れてる?笑)なので、近頃は気をつけてたくさん水分をとるようにしています。

オメガ3をなめる

これは、かれこれ、一年前くらいから知ってる事ですが、なかなか実践できてませんでした。料理した時にかけてたんですが、正直忘れちゃう!!笑。

という事で、近頃はサプリの一つと考えて、そのまま飲んでます。笑

大さじ1くらいなら、ゴクリと飲んでも、全然美味しいです。笑

油の話はこちらのエントリご参考ください▼(今度また、詳しくまとめます。)

プロテイン飲む!笑

肌もタンパク質でできてるんですよ!筋トレだけでなく、良質なタンパク質摂取は結構重要です。詳細はこちらのエントリ▼

糖質は制限する。

これは、前からやっている事ですが、老化を促進させる糖質はなるべく控えるようにしています。0は無理ですが、減らすってイメージです。

やり方とか、詳しくはこちらエントリ▼

なるべく8時間寝る

やっぱり睡眠は大事です。寝てる間に肌は作られる。

ターンオーバーも寝てる時に行われるので、綺麗な肌にしたければ、寝ましょう。

ZZZ...

肌断食をして実際に起きた出来事

では、肌断食をはじめるとどんな事が起きるのか。

恐ろしい事〜嬉しい事までご紹介します。

始めの数日

まぁ、風呂上がりは突っ張ってカピカピになりましたね。正直恐ろしかったです。笑

地肌が、自分の力で油脂を出す力がなくなっていた事が原因らしい。化粧水や乳液を使いまくることで、お肌を甘やかしすぎたって事みたいです。

この期間は、風呂上がりはしばらく、ワセリンを塗っていました。

塗るというか、手のひらに伸ばして、顔を包み込むように乗せるだけって感じですが。

ここでまた甘やかすと成長がないので。心を鬼にする時期です。

始めの一週間〜二週間

お風呂上がりのつっぱりはなくなり、自らの油脂も分泌できるようになってきたのですが……

頬にブツブツが出てきました。そして、鼻と顎のコメド(角栓)がひどい…。。。

でもこれって、肌断食をした人のあるあるらしいです。

肌の様子をみながら、あんまりひどい時は、蒸しタオルで毛穴を開いて、ホホバオイルで軽くクレンジング&純石鹸で軽く洗顔したりしてました。

一ヶ月経過〜今に至る

かなり落ち着いてきました。

ブツブツや赤みも、以前よりはましになってきたように思います。

そして、嬉しいのがコメド(角栓)が、小さくなった事。毛穴が明らかに、肌断食前よりも小さくなっている…!!!

コメドが全く無くなったというわけではないのですが、目立たなくなったのは確かです。

鼻の毛穴は結構コンプレックスだったので、嬉しい♪

 

いろいろ調べると「肌の透明感が増した!」「シミが見えなくなった!」「シワがなくなった!」など、いろいろあるみたいですが…正直私はいまいちわかりません!!笑。

ですが、ヒドくはなってないです。以前と変わらず引き続きってところかな…?

 

あと、肌が丈夫になった感はあります。

前みたいに、少しでもほっておいたら、カピカピの薄皮一枚、繊細すぎてほっとけない…なんてことはなくなりました!

ある程度は、自分でやっていけるよね!といった感じ。

肌断食をやり出してからの発見

晩御飯食べない方が次の日肌の調子がいい

お肌と相談しながら、どのパターンが合うか色々試しているのですが、

一つわかった事が、私の場合、夜は食べない(せめてヨーグルトとかアーモンドミルクだけ)の方が、次の日の肌の調子がよい。笑。

食べるの大好きな私にとっては悲しい事実ですが、こういう結果が出たという事は、今まで食べたものをうまく消化できてなかったのかな…??

わからないものですね。

ということで、近頃は、週に2回くらい、晩御飯は食べない(ヨーグルトやアーモンドミルクだけ)日を作っています。

次の日の肌の調子は、とても良いです。笑。 

生理前は肌が荒れがち

石鹸で顔洗ってた時・ローション使ってた時は、正直あんまり目立ってませんでしたが、肌断食をして、自分の肌の様子が観察しやすくなってから…

生理前、めっちゃ荒れます。。。(汗)

でも、知らなかったので自分としてはプチ発見ですね。

今後、肌断食をやめたとしても、やっぱりこの時期(生理前)のケアは大切なのだという事を改めて実感しました。

肌が丈夫になった!

前述してますが、改めて。

前みたいに、少しでもほっておいたら、カピカピの薄皮一枚、繊細すぎてほっとけない…なんてことはなくなりました!

ある程度は、自分でやっていけるよね!といった感じ。

自立した肌だと、何かと楽です。そんな手間もかからなくなる。笑。

旅行好きで、常に完璧な手入れがしにくい時がある私にとっては朗報♪

とにかくしばらく続けてみます。

とはいえ、肌断食にも賛否両論あります。

合う人・合わない人もいると思います。

でも私は、どの化粧品がいいのか探すために、いろんな化粧品を塗る生活に疲れてきていたところだったので、ちょうどいいや!ってなかんじで。笑。

 

またどこかでやっぱりやめるかもしれませんが、しばらく挑戦してみます。

また経過、あればご紹介しますね〜。