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主婦の妄想炸裂絵日記。生活に取り入れたい!センスいいタイの食とインテリア

Daily 日々

2月に毎年夫婦で、タイのチェンマイに通っています。

 

チェンマイはいいですよ〜。バンコクほどゴミゴミしてないし。いい具合の田舎。

でも、ちょっと歩いたら、食事どころも、ショッピングも、ムエタイも楽しめます。

さらに2月は乾期なので雨も降らず、暖かくて最高!

 

今年は金銭的にピンチなので、来年に向けて今から必死にお金を溜めてくたけですよ。笑

 

今日は、そんなチェンマイで、見つけたセンスのいいインテリアや食事を

「ぜひ生活に取り入れたいよ。」という、私の妄想話を書きます。

 

妄想その1:料理編

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落書きの解説。

一番上

これ▼これが実物の写真なんですけど、、、おみせはこちら。

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なんと、この鳥の唐揚げ、衣?が、すりおろし生姜!

すりおろし生姜とともに揚げてます。鶏肉と一緒に食べると、サクサクで美味!

さらに、緑の葉(多分レモングラス?かな?わからない。)さっぱりした葉も一緒に素揚げ。

これはなかなか、私の中ではかなりの革命料理。

糖質制限している我が家には、衣の制限ができて、好ましい調理法。今度やろう。

 

2番目

あるオシャレカフェにて出てきたコーヒーの器。

か…可愛すぎる…!!!くわしくはこちら

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なにこの画期的なアイスコーヒーの出し方?!

お皿やん!ただのお皿がめっちゃ素敵やん!

これ、やろ。この皿、絶対買って帰る。(そして本当に買った。)

 

3番目

ここも、めちゃオシャレカフェで出てきたサラダ。詳しくはこちら

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我が家でも、よくサラダつくって出すんですけど…

私、なぜかサラダって素敵に盛り付けられないんですよね。

どうしてもダサ目の盛り付けになる。ちょっと素敵に見せるためには、めっちゃいろんな種類の野菜を用意しないとそれっぽく見えない。

それが、このお店ではたった一種類の葉っぱの種類で、目も味も美味しいシーザーサラダ出して来るんですよ!

なんなんやろ。すでにドレッシング(この場合ジーザーマヨなど)を和えた状態で出すから?!そしてその後チーズやらクルトンを素敵にかけるから?!さらに、飾りの2枚の葉だけ、ドレッシングに和えずに、そのままの味を楽しむ仕様になっているから?!?!何なの?!何の違いなの?!?!

とにかく、今度おんなじのやってみよう。何かがわかるかもしれない。

 

4枚目

こちらも、シーザーサラダとおんなじお店なんですが、また出ました!フライと、この緑の葉っぱの素揚げ!

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揚げ物と一緒に食べると美味し、この緑の素揚げ。さっぱりするだけでなく、緑の色が加わって、茶色い料理にならないのも魅力です。

何なんやろ?レモン?レモングラスっぽい味なんですが、なんせ、葉っぱの形が、全然違う。レモングラスやったら、もうちょっと、なんというか、ススキの葉みたいなんやもん。なんだろ。とにかく、美味しいです。

妄想その2:インテリア編

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落書きの解説

1番上

なんかタイってこういう提灯がぶらっと飾られてるんですよ▼

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これ、いいなぁ。玄関とか、もしくはベランダに飾りたい。

ちょっと古民家系の家にはぴったりだと思うんです。

なんか光悦垣みたいなので囲って雰囲気だしたベランダに、椅子とか置いて、この提灯を一個だけ飾りながら、モヒート飲みながら本とか読みたい!笑

いいなぁ。そんな夏。

2番目

タイで有名な三角のマットレス▼

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これ、素敵だな。和室にも合いそうやし、リビングでダラダラするときに使いたい。

これをダラっと強いて、映画とか見たいですね。

 

3番目

これ▼この発想、ちょっと私にはなかったな。。。

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最近漆の道具に興味があって、まずは器から揃えてるんですが、

赤漆の台。めっちゃいいやん。

和室におきたいわぁ。まさに、上の三角のマットレスの真横に置いて、ビールとかのせたい。

ビールとイカリングフライつまみながら映画とかみたいわ。

 

 

以上。

「本は出会いだ」と、いつか、誰かから聞いた。

つい三日ほど前にタイから帰国しました。

帰国後翌日に引っ越し。

主人は沖縄へ。(こちら

私は祖父の家にしばらく居候します。

 

祖父の家には、大学4年間住んだことがあり、

そりゃもう、慣れた場所なんですが。

そのせいで、当時(もぅなん年前だろう…フフフ…)

私が使っていた服やら本やら、

カラーボックス3個分くらいドーンと鎮座しているわけですよ。

 

我が家(結婚後)は、引っ越しが多いこともあり、

「使っていないものは処分する(略して断捨離)」がブームなので

いそいそと当時の自分のものを処分する作業を始めましたとさ。

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PHOTO by cdn.pixabay.com/

本の精査中に気付く…。あれ?もうワクワクしない。。。

置きっ放しの本(もはや何が置いてあったかすら覚えていない)は

容赦なく、古本屋か、処分。

 

その代わりに、引っ越しの際に連れてきた本を空いたスペースに収めながら、

再度、連れてきた本の精査もしていたのですが…

 

「あれ?変だな?あんまり…もうワクワクしない…?」

 

そうなんです。

当時(学生時代や、社会人)あんなにワクワクしながら読んでいたその本。

今、読んでみても、なんかピンとこない。

むしろそのピンとこない本を読む時間は、違う新しい本を読む時間に当てたい。とまで考えるしまつ。

過去の思い出に浸るためだけの本が、間違いなくある。

過去には、間違いなくその本にハマってハマって読みまくってた時期があったんです。もしくは、深い思い出とリンクしている本だったんです。

 

でも、今、過去とは大きく環境が変わった今。

あんなに愛したその本も、もはやそこまで心に響かないのは。なんたること。

少しせつない気持ちになる私です。

自分にとって、その本の魅力は、今(もしくはこの先)の感動なのか、それとも昔の思い出に浸るためなのか。

私がその本を「残す」と判断する瞬間。

それは、今(もしくはこの先)読んで得られる感動のために「残す」と思ったのか。

それとも、過去(あの時)本当にワクワクしながらよんだなぁという思い出のために「残す」と思ったのか。

私にとって、服より判断が難しいのが「本」です。

客観的に見なければ、なぜ「残す」と判断したのかが、一瞬にしてわからなくなってしまう。

時代も、自分の環境も変わる。自分がその本に求めるものも変わる。

せつないですが、

あんなに愛した本も、思い出深い本も、自分が変われば、その本に対して求めるものは変わります。

 

昔は読めた本でも、今では読めない事はあるのです。

 

また、もう一度、その本を求める時期が出てくるかもしれませんが、

それは、もう何年先の事か分からなければ、本当にそんな時期が来る保証もありません。

 

過去の思い出に浸るためだけの「過去の思い出本」ばかりになってしまってはナンセンスです。

今を生きていない。

昔の思い出をモノで残すようなことをしだすと、それこそモノだらけになってしまいます。

 

一旦自分の元から手放すという判断も必要かもしれません。

「本は出会いだ」と、いつか、誰かから聞いた。

いつか、誰かに言われました。

「本は出会いだ」と。

「あっ!」と思っても、それを手にしそびれたら、

もう出会うチャンスはなくかもしれないよ。と。

 

高校の頃、国語の先生に言われました。

「今しか読めない本があるよ。」

「その時しか感じられない事があるよ。」と。

 

聞いた時は、正直ピンとこなかった。

「そんな事があるのかなぁ?」

それくらい。

 

随分昔に、誰かに言われた事。国語の先生に言われた事。

今頃、やっと、腹におちた。

 

昔、こんなに好きだった本に、感動できなくなった自分に、

一抹の切なさを感じつつ。

 

一期一会であるからこそ、

常々新たな出会いを求め続けたいものです。

「過去の思い出本」に浸って、過去を生きるんじゃなくて

今を生きる本ための本を求め続けたいものです。

 

 

なんだか。話がブレブレましたが。

そんなことを思った今日。

苦海浄土〜わが水俣病〜 石牟礼道子 読了

Book 本

つい、先々月かに初めて訪問した

水俣市水俣病資料館。

偏りすぎる事なく、両論併記された非常に質の高い資料館だったと思う。現代の日本の発展がどのような形で、犠牲で、成り立ってきたか。当時としては、チッソなしでは得られなかった、輝かしい国や市の発展の歴史の裏側にある、影を知る手掛かりとして、とても興味深い。

もはや豊かな時代に生まれた私なぞには、知り得ない事実が紹介されていた。日本人として目を背けず、訪れるべき場所だと思った。

 

詳しい訪問レポはまた次回旅ブログで書くとして、その資料館で紹介されていた苦海浄土を今頃ですが読み上げました。

 

苦海浄土 わが水俣病 (講談社文庫)
 

 



工場廃水の水銀が引き起こした文明の病・水俣病。この地に育った著者は、患者とその家族の苦しみを自らのものとして、壮絶かつ清冽な記録を綴った。本作は、世に出て三十数年を経たいまなお、極限状況にあっても輝きを失わない人間の尊厳を訴えてやまない。末永く読み継がれるべき“いのちの文学”の新装版。

 

水俣病患者の、一人一人の人生を、さらに深く追った、まさに鎮魂の作品。両論併記かどうかの評論はさておき、これを読んで、心を打たれない人があろうか。

ありきたりな言葉だけど、豊かな日本が生まれた裏には、こんなに尊い命の犠牲があった事に、言い知れぬ皮肉を感じる。

 

また、この作品を読んで強く感じた事は、無知であることの恐ろしさ。

現代視点で振り返ったところで、栓無きことではありますが、猫や、海、臭いに、日常とは違う、不審な様子は現れていたようです。

人類史史上初となる水俣病事件。明日は我が身で、史上初の事件が起きる時というのは、恐らくは今でも、ゆるゆると序章が現れ、そして突然に起きることなのでしょう。

周りに流されるだけでなく、自身が置かれている状況は自らの意思で判断して、場合によっては環境も変えるような、、、そんな形でしか、きっと、無力な私は、大切なもの、家族を守れないなと。そんな風に思った次第です。

マンガでわかる 今を読み解く 世界史講義

Book 本

サワディーカー!

今、タイのチェンマイにおります。

チェンマイ暮らしを楽しむために、読んだ本が、めっちゃ面白かったので、まとめメモ。 

 

マンガでわかる 今を読み解く世界史講義

マンガでわかる 今を読み解く世界史講義

 

 

ネタはイギリスのEU離脱なども絡んでくるので最新です。

今、世界で起きてる諸々は、すべて歴史の大きな流れの中にあり、各国のいろんなトラウマや思惑が絡んで、今に繋がっているのがよくわかる。

面白すぎて、興味あるとこだけノートにまとめちゃうくらい。笑

 

正直、学校の授業よりよっぽど面白いし理解が深まる。笑

ちょうどこれを読む前に、学研が出してる「世界の歴史」も読みましたが、こっちは、ただ教科書の内容を絵に起こして吹き出しをつけただけ…といった感じで、全然面白くない。(むしろ苦痛。)

 

こちらの本は、その歴史的事象が後世に与えた影響など、歴史解釈までついてるので、暗記としての歴史ではなく、教養としての歴史が学べます。オススメ♫

 ちなみに、マンガでわかる〜とありますが、マンガは一部であらかた文章です。あしからず。笑

 

以降はメモ

また、あれ?どうだっけ?って時に見返そう。

※本書に載ってないことも書いてます。

 

ソ連中国共産圏と東西冷戦周辺

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欧州極右旋風の正体

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イスラエルなど中東戦争

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アメリカ 共和党 民主党 支持母体

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「美しく書く」カリグラフィーに挑戦!おしゃれな チョークボーイさんの「すばらしき手書きの世界」がめっちゃオススメ参考書

Book 本

先日、友人の結婚式のお祝いメッセージを書く台紙を準備しました。

お茶関係の友人だったので、和のデザインを取り入れた封筒。

さらに折りたたみのメッセージカード部分に「HAPPY WEDDING」という文字を素敵に書きたい!

なにかいいアイデアがないかと調べていたら、カリグラフィという技法がある事を発見。

 

さらに、その中でも一番参考になる、素敵な本を発見したので、ご紹介したいと思います。

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PHOTO by Grafikas » Calli Alphabet

そもそもカリグラフィーとは

もはやアート。美しく書くアルファベットの書道

カリグラフィとは、1個目の画像で見ていただくとわかると思いますが、美しくデザインされた、アルファベット書道です。

“アルファベットの書道”と評されることもあるアートな文字『カリグラフィ』をご存知ですか?カリグラフィは、文字をアーティスティックにデザインしてメッセージを伝えることができる素敵な手法です。

カリグラフィの語源はギリシャ語の「callos(beauty、美しい)」+「 graphein(to write、書くこと)」。まさしく「美しく書くこと」がカリグラフィなんですね。 

キナリノ:手書きの魅力を再確認。アートな文字『カリグラフィ』の書き方レッスン♪

ふむふむなるほど。キナリノさんが素敵にまとめてくださっているので、

是非ご参考ください▼

美しいアートな文字が描きたい!オススメ参考書「すばらしき手書きの世界」

これ、結婚祝いメッセージにはぴったりじゃないですか!お祝いメッセージだけでなくとも、カフェボードやお手紙、ちょっとした看板・装飾でも、描けるようになれたら、きっともっと毎日が楽しくなる!!

早速、挑戦できそうな参考書やデザインをいろいろと探してみましたら、最強に素敵な本を発見したのでご紹介します▼

チョークボーイさん「すばらしき手書きの世界」

すばらしき手描きの世界

すばらしき手描きの世界

 

厳密には、カリグラフィとは書かれていないのですが「美しく描く」という点においては共通しているのではないかと。

さらに、カリグラフィに使われる道具がなくても、ペンで「美しく描く」事も教えてもらえるので、今すぐにでも挑戦できるのです!

私はKindleで即買いしました。笑

チョークボーイさんってこんな人

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PHOTO by //s-media-cache-ak0.

カフェのバイトで毎日黒板に絵を描いていたら、それが仕事になっちゃった面白い人。henlywork(ヘンリーワーク)という名義で音楽活動も積極的に行なっている。「foodscape! 」の堀田裕介さんと、コラボでEATBEATというイベントも昨年開催された。

この堀田さんも、たまたまスピーカーとして京都のイベントに来ていたのを見に行っていたので、その考えの深さと普及していきたい想いに、私は感動したのでございます。

こんな素晴らしい二人がこのようにコラボしてるのは、なんだか嬉しく。素敵な本に間違いなしですね!

気づけば「すばらしき手書きの世界」に引き込まれてしまう本

チョークボーイさんの素敵な作品集から始まり、

「はじめに」の章でこのようにスタートします。

僕は”手書き”というまったく新しくとも何ともないことに魅了されてしまい、それ以来黒板描きとう活動と並行し、ワークショップをたくさん開催してその魅力をお伝えしてきました。…

あなたの描いた文字はすばらしい。あなたの描いた絵は最高!なぜなら、あなたにしか描けないからです。…

うまく描けるコツや見せるコツをいろいろ説明していますが、あなたの手で書かれたものはかけがえのない唯一のもので、それだけですばらしい!そう思ってもらえる人が一人でも増えたら嬉しいです。…

さあ、すばらしき手書きの世界へようこそ!

どうですかっ!?このはじめにを読んだだけで、もう、ワクワクしちゃいますよね!

私なんて、上手く描けないから…と、私も思ってましたが、なんて勇気のもらえる言葉なんだろう。

私は、この「はじめに」で、すっかりこの本とチョークボーイさんのファンです。

初心者にもわかりやすく、挑戦して見たくなる内容

手書きグラフィックの基礎を学ぼう

まずは、文字・イラスト・装飾、それぞれの書き方レッスンがあり、とてもわかりやすい!描く際に、何に気をつけるべきか、ポイントも書かれているので、本当に自分で書いたの?!って思えるようなものに仕上がります。

手書きグラフィックを描いてみよう

その次は実践編。ウェルカムボードかコーヒーメニューか…何を描くのか目的別に、書き方からおすすめの道具まで、詳細にかかれています。こんなに明かしちゃっていいの?!って思うくらい。

伝えたい事をどう描くか

さらにこの本が深いのは、ただ「描く」ということだけでなく、「何を伝えたいか、伝えるためにどう描くか」考え方まで紹介されています。びっしりかかれたアイデアノートも秀逸。

 

ハイセンスなチョークボーイさんの作品を参考にしながら、見よう見まねで挑戦しやすく、たのしい本になっています。

え?上手く描けない? いいんです!チョークボーイさんも「はじめに」で言っていたように、「あなたの描いたものはそれだけで素晴らしい」。

あぁ、なんて素敵な言葉♪ とにかくこの本はおすすめです♪

すばらしき手描きの世界

すばらしき手描きの世界

 

ということで、私も描いてみた

すばらしき手書きの世界をよんで、happywedding描いて見ました。

 

普通に描くよりいい感じにしあがったかな?チョークボーイさんが描く、ボタニカルを真似てみました。これからちょっとづつ上手くなっていけばいいな。

 

あと、私がたまに開催してるスパイスカレーイベントに絡めて、最近販売スタートした手作りカレーのスパイスブレンド。

ご覧の通り、レシピの絵が、もう、最悪だったので(笑)この本を参考にしながら、レシピをリニューアル中!

どう見せるか、何を見せたいか、何度もいろんなページを繰りながら描いています。

完成したら、差し換えよう。最初のレシピの絵にくらべたら、ちょっとはましになったかな?

ちなみに…チョークボーイさんの どれもこれもカッケー!な作品 

ピンタレストでいくつか見つけた、心震える素敵なデザイン。お気に入りです♪

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PHOTO by //www.instagram.com/p/ 

 

もう、ね。たまんない!

その他:カリグラフィ:面白いデザインや動画・著名人など

タイトルには関係ないけど、MEMOも含めて、もうちょっといいですか。

カリグラフィ初心者には、パイロットのパラレルペンを使ってみるのがいいみたいです。簡単に書き出せてリーズナブルなので好評だそう。

 
パイロット カラーペン パラレルペン P-FP-120R-60 ペン幅6.0mm

 

あとは、フライングタイガーのカリグラフィーセットが、ペン先色々でめっちゃリーズナブルらしいです。

白粥🔥 on Twitter: "フライングタイガーで買ってきたカリグラフィーセット、安くて馬鹿にしてたけどなかなか良いぞ…… https://t.co/eXCChUnIoq"

 

カリグラフィって、書いてる動画みてるだけでも面白いですよね。笑 


Best of Seb Lester's Hand Drawn Calligraphy Videos


Custom Namiki Falcon, Part 2


Seb Lester - YouTube


MOST ODDLY SATISFYING CALLIGRAPHY

こんな絵まで!

https://youtu.be/SkZxWS5Kta8

 

https://youtu.be/Doz1jqYhigg

 

有名なカリグラファー

伝説のカリグラファーRobert Palladino神父

https://en.wikipedia.org/wiki/Robert_Palladino

清水裕子

Studio Letter Arts—Hiroko Shimizu's Calligraphy Studio

二宮郁子

http://azgraph.jp/works/web/ninogra/

Martin Jackson

Martin Jackson Calligraphy

こんなことまでできちゃうの?!?!

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PHOTO by //s-media-cache-ak0.pinimg.com

そうです。立体に見えますが、絵を描いているだけです。すごい。目がおかしくなりあそう。笑

主婦の妄想炸裂絵日記:毎日こういうメニューで回せたらなぁ。

Daily 日々

日栄養バランスのいいご飯だと最高ですよね。

 

なんか、つい、忘れがちで、

でも、できたら毎日取り入れたい食材でいくと、こんな感じかな▼

ありがちですが、ビタミン・ミネラル系ですね。

肉の塊、野菜は安い淡色野菜ばかりついつい買っちゃいますが、それでは偏ってしまいます。

・高いビタミンC含有量のアボガド

・ビタミンAなどの脂溶性ビタミン(緑黄色野菜)系

・高タンパクかつ完全無欠な納豆

・きのこ類などのお腹によい食物繊維

・忘れがちなミネラル分、海藻類・ゴマなどの薬味系

ここら辺は、定番メニューとして入れておきたいな。

 

んで、レシピは?ってなったら…メイン以外で常備したいレシピが

サラダ、マリネ系と、スープ系。

サラダ、マリネ系

アボガドなど水溶性ビタミンと、緑黄色野菜など脂溶性ビタミンを摂取

生搾りの醤油をドレッシングに使って、酵素も摂取

スープ系

海藻やきのこ、熱に強いビタミンなど、を摂取

さらには、48℃以下で生きた酵素の味噌を加えて、酵素も摂取

デュカ

メニューにレパートリーと彩を。さらに、ゴマなどの薬味も同時に摂取できる。

デュカは、常に3種類くらい常備して、ほんでやっぱりWECKのキャニスターに入れるの憧れるよなぁ〜 

ウェック Mold Shape ガラス キャニスター 80ml WE-080

ウェック Mold Shape ガラス キャニスター 80ml WE-080

 

 かわいいもんにゃ。

 

 

洋の食事なら(めったにやらないけど)

和の食事なら

こんな感じかな。

タンパク質は一食につき100g(タンパク質量約20g)は取りたい。

 

以上。主婦の妄想タイムでした。

目指せ快眠!心地よい眠りに必要な知識と環境。

Learn 学び

みなさま、心地よい眠りにつけていますか?

我が家は、夫婦で寝つきが悪いです。どうしたら改善できるのか、どうしたら心地よく入眠できるのか、調べてみましたのでご紹介します。

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PHOTO by /pixabay.com/

睡眠とホルモン・自律神経の関係

昼間体内に分泌されているのは交感神経を優勢にするセロトニン

これが夜には副交感神経を優勢にするメラトニンに変わります。

自立神経の一つである副交感神経が優勢な状態はいわばリラックス状態。メラトニンの働きにより、カラダをリラックスさせて、体温を下げて眠気を誘うホルモンです。

言い換えれば、自律神経の交感神経・副交感神経が、必要な時に正常な働きをしないと眠れなくなってしまいます。

また、メラトニンは、脳の松果体という部分から出て来ます。年をとればとるほど、この松果体のサイズが小さくなりますので、赤ん坊がよく眠る・高齢者がほとんど眠らない、というのは自然な現象なのです。

 眠りと光の関係

体内時計のリズムを整えるためには、太陽と同じリズムの

・照度

・色

・光の位置

に持ってきましょう。そうすることで、体内ホルモンが安定し、結果体内時計も安定して来ます。

 

こちらの図は、環境ごとの照度を表しています▼

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PHOTO by nemuri-lab.jp/

こちらの図は▼光の色や温度変化を表しています。

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PHOTO by www.murauchi.net/

 

理想的な光の状態

【目覚め】

・「曇りの自然光」の明るさが理想。

・2500ルクス以上の明るい光を浴びると、交感神経を覚醒し身体が朝だと感知。

・光(朝日)を浴びてから、14~16時間後にメラトニンが分泌され出す。

目覚め時にしっかり光を浴びることで、交換神経が覚醒し、自然と目覚めることができます。また、目覚め時に光を浴びたまた、14~16時間後にメラトニンが分泌され出すので、朝起きた時点で、眠りの時間も決まるということです。面白いですね。遮光カーテンではなく、朝とともに自然に明るくなる生地を選択するのも一つです。

 

【日中】

・太陽の光をしっかり浴びる

太陽の光をしっかり浴びることで、交感神経を刺激するセロトニンノルアドレナリンが分泌されます。セロトニンは、夜に眠くなるメラトニンの材料にもなるため、これが不足すると、不眠症のリスクも高まります。

【寝る前】

・寝室は赤っぽい暖色系の間接照明にする。

メラトニンを分泌させるために、照度は500ルクス以下。

・コンビニ、パソコン、スマホなどの光は脳を目覚めさせてしまうので注意。

睡眠リズムを安定させるホルモン「メラトニン」は、とてもデリケートなホルモンです。500ルクス(通常の室内照明は約150~500ルクス)以上の光、あるいは波長の短い(青白い)光によって分泌されにくくなることがわかっています。メラトニンが分泌されやすい環境にできるように注意しましょう。 

【就寝時】

・突然真っ暗にせず、オフタイマーなどを使用して「徐々に暗くする」ことが大切。

・就寝時の照度は「月明かり」の明るさ=0.3ルクスがベスト。

・トイレなどで起きるときも強い光を浴びないように注意。

睡眠中の寝室が真っ暗だと、心理的に不安感を持ちやすいので、うっすら明るい月明かりがベストです。 

光を使った目覚まし時計があるらしい!

入眠と逆の発想で、太陽のように光で目覚めさせてくれる目覚まし時計などもあるようです。音だけの目覚まし時計と違い、自然に心地よい目覚めを促してくれます。「太陽目覚まし」でググるといろいろ出て来ますよ。

眠りと香りの関係

自律神経を整える働きがあるといわれる、ハーブを使うのもいいでしょう。ハーブティーを飲んだりアロマを嗅ぐ事で落ち着いた気分になります。 

リラックス効果のあるハーブ
ラベンダー、ローマンカモミール、ローズウッド、ネロリ、リンデン

リフレッシュ効果のあるハーブ
ペパーミント、レモン、ローズマリーベルガモット、サイプレス

*ハーブは使い方を間違えると逆効果になりますのでこちらを参考にご注意ください。

眠りと音の関係

ハーブに同じく、リラックスできる音楽を聴くのも、自律神経を整えるのに有効です。 自律神経を整える目的で作られた音楽もあります。近頃はYouTubeにもいろいろ落ちているので探してみるものいいですよ。


【リラックス効果】心と体を癒す~自律神経に優しい魔法の音楽【α派】Deep Sleep Music


すごい効果(睡眠誘導)聞くだけで自律神経を整えるBGM 胎教、セロトニン神経瞑想にも効果


【8時間睡眠音楽】睡眠催眠・深い眠り・安眠BGM

自律神経にやさしい音楽

自律神経にやさしい音楽

 

 

自律神経を整える。~心と体のためのメンタル・トリートメント

自律神経を整える。~心と体のためのメンタル・トリートメント

 

眠りと色の関係

色に関しても、リラックス効果のある色・逆効果な色など様々です。黒などは不安にさせる色なので避けた方がよいでしょう。

薄いベージュやピンクなどパステルカラー

解放感を反映します。緊張を解きリラックスします。

鎮静作用があり、セルフコントロールの能力を促すのに適しています。

安定感があり、リラックス効果を持ちます。

 合わせてこちらのエントリもご参考に▼

yoriblog.hatenablog.com

眠りと夫のいびき

ないですか?ありますよね。我が家も夫のいびきがすごく、私はしばらく快眠できませんでした。

そうすると夫は、枕を変え、さらにはいびきを防ぐ「サイレントナイト」ゆうサプリを飲み始めたところ、本当にいびきがなくなり、私はぐっすり眠れるようになりました。

ほんまに効くんや。とびっくりした次第です。科学的な詳しいことは、しりません。笑

健商株式会社 サイレントナイト 180粒

健商株式会社 サイレントナイト 180粒

出版社/メーカー: 健商株式会社
 

 

 

 

参考

「眠り」と「光」の心地よい関係。ポイントは“照度”にあり。 | ねむりラボ

体内時計と睡眠のしくみ | 体内時計を調節するホルモン、メラトニン | 体内時計.jp

睡眠と太陽光

睡眠と光の関係について | 睡眠と不眠の情報館

昼のセロトニンと夜のメラトニンってどんな違いがあるの?

メラトニンとは?睡眠への効果と自然に増やす方法 | 眠れない時寝る方法のまとめ

【自立神経とは?】乱れを改善させるおすすめの方法 | 眠れない時寝る方法のまとめ

ヘルスインフォメーション 色彩効果