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主婦の妄想炸裂絵日記:毎日こういうメニューで回せたらなぁ。

日栄養バランスのいいご飯だと最高ですよね。

 

なんか、つい、忘れがちで、

でも、できたら毎日取り入れたい食材でいくと、こんな感じかな▼

ありがちですが、ビタミン・ミネラル系ですね。

肉の塊、野菜は安い淡色野菜ばかりついつい買っちゃいますが、それでは偏ってしまいます。

・高いビタミンC含有量のアボガド

・ビタミンAなどの脂溶性ビタミン(緑黄色野菜)系

・高タンパクかつ完全無欠な納豆

・きのこ類などのお腹によい食物繊維

・忘れがちなミネラル分、海藻類・ゴマなどの薬味系

ここら辺は、定番メニューとして入れておきたいな。

 

んで、レシピは?ってなったら…メイン以外で常備したいレシピが

サラダ、マリネ系と、スープ系。

サラダ、マリネ系

アボガドなど水溶性ビタミンと、緑黄色野菜など脂溶性ビタミンを摂取

生搾りの醤油をドレッシングに使って、酵素も摂取

スープ系

海藻やきのこ、熱に強いビタミンなど、を摂取

さらには、48℃以下で生きた酵素の味噌を加えて、酵素も摂取

デュカ

メニューにレパートリーと彩を。さらに、ゴマなどの薬味も同時に摂取できる。

デュカは、常に3種類くらい常備して、ほんでやっぱりWECKのキャニスターに入れるの憧れるよなぁ〜 

ウェック Mold Shape ガラス キャニスター 80ml WE-080

ウェック Mold Shape ガラス キャニスター 80ml WE-080

 

 かわいいもんにゃ。

 

 

洋の食事なら(めったにやらないけど)

和の食事なら

こんな感じかな。

タンパク質は一食につき100g(タンパク質量約20g)は取りたい。

 

以上。主婦の妄想タイムでした。

目指せ快眠!心地よい眠りに必要な知識と環境。

みなさま、心地よい眠りにつけていますか?

我が家は、夫婦で寝つきが悪いです。どうしたら改善できるのか、どうしたら心地よく入眠できるのか、調べてみましたのでご紹介します。

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PHOTO by /pixabay.com/

睡眠とホルモン・自律神経の関係

昼間体内に分泌されているのは交感神経を優勢にするセロトニン

これが夜には副交感神経を優勢にするメラトニンに変わります。

自立神経の一つである副交感神経が優勢な状態はいわばリラックス状態。メラトニンの働きにより、カラダをリラックスさせて、体温を下げて眠気を誘うホルモンです。

言い換えれば、自律神経の交感神経・副交感神経が、必要な時に正常な働きをしないと眠れなくなってしまいます。

また、メラトニンは、脳の松果体という部分から出て来ます。年をとればとるほど、この松果体のサイズが小さくなりますので、赤ん坊がよく眠る・高齢者がほとんど眠らない、というのは自然な現象なのです。

 眠りと光の関係

体内時計のリズムを整えるためには、太陽と同じリズムの

・照度

・色

・光の位置

に持ってきましょう。そうすることで、体内ホルモンが安定し、結果体内時計も安定して来ます。

 

こちらの図は、環境ごとの照度を表しています▼

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PHOTO by nemuri-lab.jp/

こちらの図は▼光の色や温度変化を表しています。

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PHOTO by www.murauchi.net/

 

理想的な光の状態

【目覚め】

・「曇りの自然光」の明るさが理想。

・2500ルクス以上の明るい光を浴びると、交感神経を覚醒し身体が朝だと感知。

・光(朝日)を浴びてから、14~16時間後にメラトニンが分泌され出す。

目覚め時にしっかり光を浴びることで、交換神経が覚醒し、自然と目覚めることができます。また、目覚め時に光を浴びたまた、14~16時間後にメラトニンが分泌され出すので、朝起きた時点で、眠りの時間も決まるということです。面白いですね。遮光カーテンではなく、朝とともに自然に明るくなる生地を選択するのも一つです。

 

【日中】

・太陽の光をしっかり浴びる

太陽の光をしっかり浴びることで、交感神経を刺激するセロトニンノルアドレナリンが分泌されます。セロトニンは、夜に眠くなるメラトニンの材料にもなるため、これが不足すると、不眠症のリスクも高まります。

【寝る前】

・寝室は赤っぽい暖色系の間接照明にする。

メラトニンを分泌させるために、照度は500ルクス以下。

・コンビニ、パソコン、スマホなどの光は脳を目覚めさせてしまうので注意。

睡眠リズムを安定させるホルモン「メラトニン」は、とてもデリケートなホルモンです。500ルクス(通常の室内照明は約150~500ルクス)以上の光、あるいは波長の短い(青白い)光によって分泌されにくくなることがわかっています。メラトニンが分泌されやすい環境にできるように注意しましょう。 

【就寝時】

・突然真っ暗にせず、オフタイマーなどを使用して「徐々に暗くする」ことが大切。

・就寝時の照度は「月明かり」の明るさ=0.3ルクスがベスト。

・トイレなどで起きるときも強い光を浴びないように注意。

睡眠中の寝室が真っ暗だと、心理的に不安感を持ちやすいので、うっすら明るい月明かりがベストです。 

光を使った目覚まし時計があるらしい!

入眠と逆の発想で、太陽のように光で目覚めさせてくれる目覚まし時計などもあるようです。音だけの目覚まし時計と違い、自然に心地よい目覚めを促してくれます。「太陽目覚まし」でググるといろいろ出て来ますよ。

眠りと香りの関係

自律神経を整える働きがあるといわれる、ハーブを使うのもいいでしょう。ハーブティーを飲んだりアロマを嗅ぐ事で落ち着いた気分になります。 

リラックス効果のあるハーブ
ラベンダー、ローマンカモミール、ローズウッド、ネロリ、リンデン

リフレッシュ効果のあるハーブ
ペパーミント、レモン、ローズマリーベルガモット、サイプレス

*ハーブは使い方を間違えると逆効果になりますのでこちらを参考にご注意ください。

眠りと音の関係

ハーブに同じく、リラックスできる音楽を聴くのも、自律神経を整えるのに有効です。 自律神経を整える目的で作られた音楽もあります。近頃はYouTubeにもいろいろ落ちているので探してみるものいいですよ。


【リラックス効果】心と体を癒す~自律神経に優しい魔法の音楽【α派】Deep Sleep Music


すごい効果(睡眠誘導)聞くだけで自律神経を整えるBGM 胎教、セロトニン神経瞑想にも効果


【8時間睡眠音楽】睡眠催眠・深い眠り・安眠BGM

自律神経にやさしい音楽

自律神経にやさしい音楽

 

 

自律神経を整える。~心と体のためのメンタル・トリートメント

自律神経を整える。~心と体のためのメンタル・トリートメント

 

眠りと色の関係

色に関しても、リラックス効果のある色・逆効果な色など様々です。黒などは不安にさせる色なので避けた方がよいでしょう。

薄いベージュやピンクなどパステルカラー

解放感を反映します。緊張を解きリラックスします。

鎮静作用があり、セルフコントロールの能力を促すのに適しています。

安定感があり、リラックス効果を持ちます。

 合わせてこちらのエントリもご参考に▼

yoriblog.hatenablog.com

眠りと夫のいびき

ないですか?ありますよね。我が家も夫のいびきがすごく、私はしばらく快眠できませんでした。

そうすると夫は、枕を変え、さらにはいびきを防ぐ「サイレントナイト」ゆうサプリを飲み始めたところ、本当にいびきがなくなり、私はぐっすり眠れるようになりました。

ほんまに効くんや。とびっくりした次第です。科学的な詳しいことは、しりません。笑

健商株式会社 サイレントナイト 180粒

健商株式会社 サイレントナイト 180粒

出版社/メーカー: 健商株式会社
 

 

 

 

参考

「眠り」と「光」の心地よい関係。ポイントは“照度”にあり。 | ねむりラボ

体内時計と睡眠のしくみ | 体内時計を調節するホルモン、メラトニン | 体内時計.jp

睡眠と太陽光

睡眠と光の関係について | 睡眠と不眠の情報館

昼のセロトニンと夜のメラトニンってどんな違いがあるの?

メラトニンとは?睡眠への効果と自然に増やす方法 | 眠れない時寝る方法のまとめ

【自立神経とは?】乱れを改善させるおすすめの方法 | 眠れない時寝る方法のまとめ

ヘルスインフォメーション 色彩効果

懐深い人間になるのも、なかなか難しい。

先日喧嘩をしましたよ。

 

内容は、よくある夫婦の超しょうもないですよ。

よくある「何?!そんな言い方しなくていいやん?!」的なところから

「うるさい」「意味わからん」的なやつ→ヒートアップですよ。

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PHOTO by //pixabay.com

だいたい毎回、最終的な解決方法は同じ。同じ喧嘩を何度もしてる。

主人の、「言い方」や「ニュアンス」に関しては、以前より、

「毎回いい対応(反応)するのは難しい(苦手)。すぐには無理やから、これから何年もかけて、そうなれるようにするから。」と言われていて、

それに関しては私も、

・スルーする

・気にしない

・イラっとしない仏の心でいるようにする

などを駆使することで、

よくある「何?!そんな言い方しなくていいやん?!」的な事にならないように、

気をつけているのですが、

私もいろいろたまる事があったりすると、

そういうわけにもいかない事があるのです。

もう、こういう喧嘩するの、しんどいしやめたい

だって内容しょうもないもん。時間ももったいないし。

喧嘩グセなんかついちゃったら、ほんと、もう、毎日が嫌で仕方なくなりますよね。

でも言わずにはいられない(突っかからずにはいられない)瞬間ってあります。

彼氏彼女なら「じゃぁ、もう別れますか」って簡単にできても、結婚したらそういうわけにもいかない。

でも、完全に相手を無視して空気と思う「仮面夫婦」になるのは、できたら避けたい。(ある意味で、これが一番楽かも知れへんけど。笑)

以前に書いた>結婚2年目がのたまう夫婦円満のコツ。 これらを再度読み返して、次はこうしよう、とか思ったりもするのですが…。

まぁ、そんなすぐに懐深く、心穏やかな人間になるのも難しいですよね。

だいたい、こういう喧嘩って、自分のコンプレックスとかも絡んでくる

さらに、こういう喧嘩って、元をたどれば自分のコンプレックスとかにも関係してきたりしています。

・話を無視しないでほしい

・共感してほしい

・女としてみてほしい

だいたいしょうもない系の喧嘩の根本には、これらコンプレックスも絡んできています。

自身のコンプレックスを手放すためにも、これは乗り越えなければならない壁だとは思っているのですが、

まぁ、そんなすぐに懐深く、心穏やかな人間になるのも難しいですよね。

日頃から心穏やかでいるために

ちいさな事で、突っかからずにいるために、大切かなと思う事。

・気になる事があったら、溜めずに、冷静に話し合える時に話しておく

今回の主な原因はここでしたね。もやもやしていることがあると要注意です。

・相手はこういう人だから。と、受け入れる

常に受け入れられる体制なら、苦労はしないのですが。また今度書きますが、相手のタイプや傾向をしるのも大切です。

・九紫火星のB型チンパンジーである

・(とくに機嫌悪い時)しつこいの禁物

・思い込みで話すの禁物(根拠が必要)

・感情に乗せて話すの禁物

とかかなぁ。

わかっちゃいるけど‥ってやつなんですけどね。笑

・生理前に注意。命の母をのむ

女性が生理前に感情の起伏が激しくなるのは仕方のない体の仕組みなんだとか。命の母シリーズは、更年期障害において、よく効くと有名なんだそう。私は生理用の命の母ホワイトを試してみています。

【第2類医薬品】命の母ホワイト 180錠

【第2類医薬品】命の母ホワイト 180錠

 

・ヨガや瞑想で常日頃から心を落ち着けておく

私にはこれ、結構効果的です。くわしくはこちらのエントリ▼

yoriblog.hatenablog.com

 ・これらのために、勉強する

長期的に実現するために日頃からの取り組みが重要です。

自分のレベルを上げるために、勉強する

アドラー心理学について学ぶ

こちらでも紹介したように、アドラー的考えが身につけられるようになりたいです。

yoriblog.hatenablog.com

 

・相手の傾向を把握する

また、今度ブログに書こうと思いますが、パートナーの傾向やタイプを知る事で、それに対する対処や、対応が可能になります。

 

・男というものを理解する

わかりやすかったのが、こちらのサイトでした。

しかも、これ、主人に当てはまる部分が多い…。ほんとに、私の友達にもいないタイプだったので、そこんところは理解不足な部分も多い。

これら「男」知る事で、受け入れられることも増えるかも。

また「わかる!」と、共感できることで、ストレス発散にもなるかも。

特にうちが当てはまる・共感するものはこれらでした▼

男には沈黙、女にはおしゃべりが必要

男は解決のための会話をし、女は共感されるために会話をする

男は言葉でしか通じないが女性は目と目で通じる

男は尊敬されたい、女は共感されたいと思っている

 とはいえ無理すると疲れるから無理しない程度

に、やっていこうと思います。笑

マーマレード使い切り♪簡単15分足らずでできる とろとろヨーグルトマーマレードゼリー

みなさんマーマレードって余らないですか?

 

いちごジャムやブルーベリージャムとかならまだ

使い切ったりしてるケースも多いのですが、

マーマレード残率の高さよ‥。

 

・オレンジ色で見た目がかわいい。

・ギフトにしてもおしゃれ。

・輪切りの果実も入ってたらなおかわいい。

これら見た目につられて購入orギフトで活躍するマーマレードですが

実際使うとなると、いちごジャムやブルーベリーと並んだところで選ばれにくいのがマーマレードです(我が家では)。

 

おかしを滅多に作らない私ですが(もっぱら食べ専です)

引っ越しするにあたり、冷蔵庫のマーマレードを1瓶つかって、

おいしいおやつに変えてやろう!という試みです。

 

こちらはもちろん糖質制限ではないのであしからず。

めちゃ簡単♪15分たらずでできる ヨーグルトがまろやかマーマレードゼリー

ではざっくりご紹介します。

材料

・マーマレード…1瓶

・ヨーグルト…600g

・牛乳…400ml

・砂糖…ほどよい量

・ゼラチン…20g(よくあるゼラチンの一袋使い切り)

ヨーグルトにマーマレードを混ぜる

この時点ではざっくりでもOKです。

牛乳を火にかけて、砂糖を入れる

牛乳が自分の好みの甘さになるまで、砂糖をいれます。牛乳があわあわになってきますが、この泡はカゼインなので、私は気にせずそのまま食べます。きになる方はアクとりします。

火にかけてる甘い牛乳にゼラチンを加える

しっかり溶かしましょう。

甘いゼラチン入り牛乳をヨーグルトマーマレードにすこしづつ混ぜる

少し入れて、混ぜて。少し入れて、混ぜて。を繰り返しましょう。

ちなみに、私のように雪平鍋をつかって、垂れを防ぐコツ。

端やスプーン、ヘラにを沿わせて注ぎ込むと、鍋に垂れにくくなるのでオススメです。

好きな入れ物に入れて冷蔵庫へ!

オレンジの実などあれば、上に乗せると可愛いです。完全に失敗しましたが。これができれば、冷蔵庫へIN!

完成しました!

最後に、もう一つの余ったマーマレード(まだあるW)をちょこっと乗せるとかわいいですね♪

ちょっとトロトロですね。私はトロトロ好きなのでよいのですが、足りないと感じる方は、少しゼラチンを増やしてもいいのかも。

うみゃい!

さっぱりして甘すぎないのがよい!

 

もう一個のマーマレードもこれやな。

(実は、もう一つ洋梨のジャムもあるWありすぎW)

持っている服を書き出して見ると、旅先や思いついた時に、ワードローブ整理ができる。

こちらの記事にて▼

yoriblog.hatenablog.com

一度家にある服を全て洗い出して、

ワードローブノートを作ってみました。

 

そうすることで、

私はどんな服を持っているのか一目瞭然。

 

足りないもの、不要なものの判断がつきやすくなりました。

 

*** 

先日旅先でなんとなくネットサーフィンしてた時。

 

「あ〜。こんなファッション憧れる…。」

「しかも、これ、こんなにかわいいのにユニクロなの?!まじで?!」

ってのに遭遇。

 

こんなときは机上ワードローブ整理をするのだ!

 

旅先でも♪ワードローブノートでワードローブ整理を♪

何があるかわかるから、旅先でできるのはなかなかよいですね。

私がやった工程は以下のとおり。

 

ネットサーフィンで見つけた「欲しいもの」を書き出す

ワードローブノート(写メ)と見比べる▼

yoriblog.hatenablog.com

代用できそうなら、代用。

代用できなさそうなら、購入決定。

同時に、これを買う事で、どれを処分するか決める。

 

そうしてできた図がこちら▼

THE 雑!

まぁ、いいんです。

 

この図を解説すると、

・絵でかいてあるのは、欲しいアイテム。

・□で囲ってある文字(分かりにくいけど)は、

 新しいのを買う事で処分が決定した、元々あった服。

 

 ***

 

その後、ユニクロに行った時に、

いい感じのがあったので、以下の3着は購入。

そして同時に処分が決定したのが3着。

 

・黒カーデガン→BHニット処分決定

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 PHOTO by baila.hpplus.jp

こちら定番のカーディガンです。前に洗い出してみたら、カーディガンが少ない事に気付き…もう少し増やそうと…。あとベージュも気になってますが、取り急ぎ黒に。

 

・ワイドパンツ→グレーのアンクルガウチョ処分決定

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PHOTO by mamari.jp

セールで1000円?!とは思えないくらい、結構生地はしっかりしている。ハイウエストが今風で、だらしなさが出ない。ワイドだけど、お腹周りはスッキリしていてラインが綺麗。きっちり感のでる。ワイドパンツ♪

 

・黒スキニー→B-shopの黒ガウチョ処分決定

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PHOTO by likes-work.com

定番の黒のスキニーをしばらく持っていなかったので、ここにきて購入。かわいいですね。つかいやすい。

 

*** 

うん。

いい感じに買い替えできそうだな。

あとは、帰った時に、ワードローブの書き足しと、

実際に服の処分をするのだ。 

 

***

余談*

ネットサーフィンしてる時に、

やっぱり以下の5着は処分でいいかな。と思った服たち。

帰ったら処分とノート整理しよう。

 

***

最近のユニクロはなかなかかわいいですね。

知らなかった。

 

フィガロ2月号「和っていいな」がめっちゃいい。

最近通っている歯医者でふと目に入り、釘付けになったのが

フィガロ2017年2月号

 和っていいな。

うん。いいよね。めっちゃ好きです。

 

ハイセンスな和の

お花

布…。

これらを日常に取り入れるためのヒントが紹介されてた。

 

何より大注目がお花。

川瀬敏郎さんのお花が好きで

そんなテイストの花が載ってた。

 

早速、帰宅後Kindleにて購入。

引っ越し前でもKindleなら簡単に本が買えるから便利。

 

今から読むのが楽しみ。

 

なんて、つぶやきでした。笑

以上。

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PHOTO by s-media-cache-ak0

これは、川瀬さんじゃなくて、瀬沼健太郎さんです。

川瀬敏郎 一日一花

川瀬敏郎 一日一花

 

 

2月末で沖縄に移り住む理由。

急な話なのですが、我がニート夫婦は

2月末に京都を出て沖縄に住むことになりました。

厳密には主人が2月22日から。私は遅れて4月20日から。

 

「?!?!」

「どこに行くの?」

「何してんの?」

「なんで?」

「は?」

「乙」

だいたいこんな感じの反応を受けるのですが、

 

今日はなんで沖縄が最適になったのか

報告・整理を兼ねて、またよくある質問も踏まえて

まとめたいと思います。

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PHOTO by www.flickr.com/

まず、このタイミングで家を出る理由

・お金がなくなってきたため(株ももうない)家賃を下げたかった。

・仕事が軌道にのるまでの猶予期間として、安い物価・家賃の場所に移りたかった。

でも、すぐ就職しない理由

・就職という形ではなく、個人ビジネスで食べていけるようになるのが我が家の理想だから。

・仕事が軌道にのるまで、時間が欲しかったから。

京都じゃない理由

・主人的には仕事をするなら、そもそも京都じゃなく東京。

・主人は関西に友達もいない(人見知りなので作れないらしいW)。

・主人が行きたいと思うような場所がない。

東京じゃなく沖縄にした理由

・南の島に少しだけ住んでみたいという夢があったから。

・暖かいから。

・今のタイミングに物価が高い東京に住む必要性と早急性がなかったから。

・個人事業でネットビジネスなので、場所には縛られないから。

・今ならまだ(子供もおらず)身軽だから。

永住?!?!

・は、しません。(多分)

・次のステージに上がる前の、ホップ、ステップ…地点で住む場所に、沖縄を選んだというだけです。

離島じゃないんや?

・離島は本島よりも物価が高い。

・リゾート地価。

沖縄で何の仕事するの?

・主人は今やりだしているネットビジネス。

・私は、引き続き在宅の仕事。

沖縄で何がしたいの?

・ダイビングやゴルフなどの遊び。

・ヨガや瞑想など、もう少し極めたい。

このスケジュールで生活するリズムを確立させたい。

沖縄なんて世間せまくて、ご近所付き合い、人付き合い大変だよ? 

・大丈夫です。あまりするつもりありません。笑。別に、付き合いたい人とは付き合うし、付き合いたくない人とは深く付き合わない。距離は関係ありません。どこにいてもそれは変わりません。

田舎だしつまんないよ? 

・主人的には東京以外は全部つまんないみたい。どこも一緒みたい。笑。

・私は、田舎好きなので、平気です。

さみしくないの?

・主人は全くそういうのなし。「同じ国内じゃん」くらいの感覚。

・私は関西以外住んだことないから、ちょっとさみしい。。。

不安じゃないの?

・う〜ん。。。それはない。

お茶のお稽古どうするの?

・のぁ〜〜!悩ましいのがここ。。。しばらく自主練に励みます。。。

どうやって引っ越すの?空輸??

・沖縄への引っ越しは、数十万とかなりの価格になります。そこで、今回、厳密には引っ越しません。ほとんどの荷物は本州に置いていきます。沖縄では、家具家電付き賃貸なので、持って行くものは小物くらいになります。

島癖ついたら帰ってこれなくなるよ?

・これは私も少し心配。癖はつかないようにしたい。

・主人も一番住みたいのは東京だし、まぁ大丈夫かなとかも思っている。

・ま、最悪、それでもいっか!とも思っている。笑

 

  

ざっくりこんな感じです。また、新たな疑問質問が出て来たら追記しよう。

数年後にこれをみたら「こんなこと考えてたん?!」ってなって、面白いだろうなぁ。笑。

 

 

関連記事▼

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